Söndag 4/12
Marklyft 5x185 - skulle köra bara minimireps idag, men tog fel och körde 5kg för tungt så blev hyfsat tungt ändå (1x212.6kg)
Räck Muscleups 9x3 per 65 sek - idag funkade tekniken bra
Löpband 0.4km i 18km/h + repklättring + armgång + klätternät 43.69s 55.75s 49.87s - fin ökning mot senast
Måndag 5/12
100m crawl 1:33.61 SB - en sån besvikelse
10x100m snorkel
Tisdag 6/12
Per 2:30:
Sittvänd & Stöt 8x2x67½
Muscleups i ringar 8x2
5 varv:
Löpband 0.4 km
Atlasboll 2x80 kg
Farmers i trappa 2x24 kg
Väggrep
Stakethopp
16:23 (2:07 sämre än förra veckan, men då med atlasboll denna vecka)
Onsdag 7/12
Tjejerna ville bada och jag behöver ju simma oftare/mer lärde jag mig i måndags.
Simning 2(100-200-300), första med snorkel, andra utan
Torsdag 8/12
Alternera övning varje 1:30:
Bänkpress 5x5x95
Rep 5x1 stående, händer upp, fotbroms ner
Knäböj high-bar 7,7,10 x 85
Fredag 9/12
Löp-Gång 4:00-1:00
6.86km 37:17
Lätt utom för vaderna som nog fick lite mer än de behövde.
Inte igår
Fredrik vann med sådär ett varv över nån av bröderna Elofsson eller Uffe Eriksson eller vem som nu kom tvåa. Denne vann sen SM-kvalet i den andra organisationen. Jag håller det för troligt att Fredrik var bäst i Sverige på conans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar