Söndag 27/11
Marklyft 3x200 (1RM-ekvivalent 215.7)
Räck Muscle-ups 4x3 mkt lätt, sen bom och resten av passet mixat. Kanske kan jag inte göra övningen annat än lätt?
Löpband 0.4 i 18km/h + repklättring + armgång + klätternät 2:00 vila 51.40s 54.15s 61.37s 63s
Måndag 28/11
Snorkel-sim 10x100m - kändes bra, dags att maxa igen, kanske behöver skaffa en klocka med stor snäll knapp först.
Tisdag 29/11
Per 2:30:
Sittvänd+stöt 8x2x72½ - kändes sådär i ryggen
+ Muscle-ups i ringar 8x1 - betonad negativ
5 varv på tid:
Löpband 0.4km + farmers i trappa 2x24 + väggrep + stakethopp, samt ca 80m jogg i gymet
14:16
Torsdag 1/12
Per 3:00:
Bänk 5or 90, 95, 97½, 90, 92½ - doktorn ordinerar volym
+ Rep 5x1 - armklättring ner var ambitionen, men greppet odugligt idag
Knäböj (highbar) 3, 3, 10 x 100 - per 2:30
Fredag 2/12
Jogg-Gång 2:30-1:00
14.02km 1:37h
Dåligt underlag, lugnt och fint.
5 kommentarer:
Blir tom starkare av en nummer 5 ( högre marklyft 1rm ekvivalent).
Varför ligger du lågt i knäböj nuförtiden gentemot marklyft om man jämför med några år sedan, är det pga hälsena?
Jag har paceat mig tajt i marklyft sen jag sträckte baklåret på paintballen, troligen god för 220-223 nu.
Jag hade några år 2012-2014 då jag inte körde knäböj (rockyjogg & uthållighetsidrott & brottning) och när jag väl började med regelbunden knäböj så lyckades jag köra ett år innan jag insåg att jag bara lyfte med baksida.
2011: mark 240, lowbar 180 (75% av mark), highbar 160 (67%)
2016: mark 227, lowbar 165-170* (73-75%), highbar 135** (60%)
Sammanfattningsvis: 5-6% klenare på totalen och sen förtvinade "framlår"*** ovanpå det.
*min tabell för knäböj verkar inte hålla riktigt längre, fick konsekvent bättre resultat på lägre reps.
**grov uppskattning ur 10x100 igår
***framlår som samlingsbegrepp för vilken egenskap som nu tillåter knäböj utan att fälla ryggen nämnvärt
531 och highbar funkar inte alls för mig, blir bara nackbänd. Tre set som nu kan kanske funka.
Följer jag nuvarande progression utan mankemang (förvisso ytterst osannolikt i infektionssäsong, september-maj) så är jag hyfsat i balans på 3-4 månader till. Mer bråttom än så har jag inte.
10rm ekvivalenter i böj är inte så mycket att hurra för i min bok, lite som repsmark med tng teknik.
Jag förstår precis vad du menar med böjen. Kanske köra lite stoppböj för att inte agera instinktivt med att leda med baksidan?
Låter klokt att hålla pacen tight, jag försöker också göra så, men det kanske krävs 3 barn till för att bli så klok så att man faktiskt kan acceptera att det går långsamt (men framåt).
Min 10x100 = 1x135 var förstås bara en grov gissning.
I mark, bänk, chins har jag formler framtagna med regressionsanalys ur alla reps-pers, jag har stor tilltro till de tabellerna, marken gjord med paus och ett andetag mellan, bänk och chins begränsas på sitt sätt.
Jag tror ett problem är att jag är stel i botten av böj, delvis egentligen inte pga vighet utan nåt motoriskt. Jag började med highbar 8/9, ett pass var 7-10:e dag, så jag ger det lite tid.
Skicka en kommentar