"How come 8 tire flips is 'hardcore conditioning',
but 8 deadlifts is 'bodybuilding'?"
- ca Jim Wendler
Måndag
Kula Soviet drill 20 stötar över 7,0m, med minsta möjliga marginal
Knäböj 10x120
Grepp, sandsäckslyft, cheat curls
Oengagerad andra halva av passet, hela familjen stod i garaget och tjatade om olika ärenden.
Onsdag
Bänk 14+Bx90
Lägre ställning, bättre setup och därmed lite stabilare
Böj 3x5x45
Kroc rows 41-42kg 28H/25V
Shoulder Wrecker
Burpee/jogg/swing-finisher, inte så hårt
Som de flesta pass nuförtiden gör jag inte ens en timme träning, men tar 2+ timmar med gräsklippning, badvaktande och bilmek inblandat.
Fredag
Stålängd
Kändes skumt i vaden så lade ner efter två hopp.
Mark 14x157½
Kände mig inte i slag idag, men forcerade fram progression mha lite pannben.
OHS 5x5x35
12 rundor på minuten: 5 chins, 10 pushups, 15 air squats
fredag 31 juli 2015
lördag 25 juli 2015
En vecka i Juli
Söndag
SwimRun på Gräsö - ett varv
I efterhand en väldigt dålig idé. Men jag kom i land iaf.
Tisdag
Knäböj 3x5x40
Bänk 4x100 6x100
Krocs 41-42kg 27H,24V
Lugn jogg
Jag vill inte framstå som en vackertväderlyftare, men jag hade lite otur med utrustningen. Första setet fastnade stången i ställningen. Andra setet ramlade höger skuldra av efter fyra reps, vänster efter fem. Jag ska se om jag kan lägga plankor under bänken.
Onsdag
Mark 8x172½
Femhopp 3 set
Ryckböj 5x5x32½
Nio rundor på minuten: 5 chins, 10 armhävningar, 15 squats
Lördag
Knäböj 3x5x42½
RoddRodd 10x85
Utegym 175 reps paceat
Löpning 10:45 svårsprunget med överkroppen fullpumpad
Två sista passen blygsamma ökningar utan att pressa mig.
SwimRun på Gräsö - ett varv
I efterhand en väldigt dålig idé. Men jag kom i land iaf.
Tisdag
Knäböj 3x5x40
Bänk 4x100 6x100
Krocs 41-42kg 27H,24V
Lugn jogg
Jag vill inte framstå som en vackertväderlyftare, men jag hade lite otur med utrustningen. Första setet fastnade stången i ställningen. Andra setet ramlade höger skuldra av efter fyra reps, vänster efter fem. Jag ska se om jag kan lägga plankor under bänken.
Onsdag
Mark 8x172½
Femhopp 3 set
Ryckböj 5x5x32½
Nio rundor på minuten: 5 chins, 10 armhävningar, 15 squats
Lördag
Knäböj 3x5x42½
RoddRodd 10x85
Utegym 175 reps paceat
Löpning 10:45 svårsprunget med överkroppen fullpumpad
Två sista passen blygsamma ökningar utan att pressa mig.
lördag 18 juli 2015
Reglerna
Jag får acceptera begränsningarna livet lägger på min träning. Upprepning och kvanta ger precision och trygghet.
1. Multi-joint movements
2. Start too light
3. Progress slowly
4. Break PRs
Tisdag
Jämfotahopp 3x5
Marklyft 10x162½
Ryckböj 5x5x30
På minuten i 5 minuter: 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
Torsdag
RoddRodd 13x80
Utegymet 20 min
Löpning 2,2km 10:02 ordentligt kuperat
Lördag
Stegringslopp, Kulstötning
Knäböj 3x132½ (submax)
Dips, Sit-ups, Swingar, Grepp
Känslan är att jag kan knäböja bara sådär 80 kg, men marklyfta drygt 160 kg med stången på axlarna. Får jag rätsida på knäböjen tror jag mycket annat löser sig.
2. Start too light
3. Progress slowly
4. Break PRs
Tisdag
Jämfotahopp 3x5
Marklyft 10x162½
Ryckböj 5x5x30
På minuten i 5 minuter: 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
Torsdag
RoddRodd 13x80
Utegymet 20 min
Löpning 2,2km 10:02 ordentligt kuperat
Lördag
Stegringslopp, Kulstötning
Knäböj 3x132½ (submax)
Dips, Sit-ups, Swingar, Grepp
Känslan är att jag kan knäböja bara sådär 80 kg, men marklyfta drygt 160 kg med stången på axlarna. Får jag rätsida på knäböjen tror jag mycket annat löser sig.
måndag 13 juli 2015
Fångad i mediokritetens träsk
Inga tecken på att det lossnar. Varken i möjligheten att få träna eller i svaret på den träning jag faktiskt gör.
Onsdag
Chins 6x+29 kg
Svårt att få upp smalben och fötter högt nog.
Spikböjning
Burpees & Pullups 18-15-12-9-6-3 7:00 min
Torsdag
Simning
Dåligt väder, helt planlöst kors och tvärs över sjön.
Lördag
Med Harri
Löpning 4,8 km på 32 min
Det var inte jag som satte tempot.
Söndag
Efter några dagar får jag tillfälle att träna på riktigt. Då är jag bakfull, för att riktigt maximera effekten av träningen.
Bänkpress 10x95
Kroc Rows 41-42kg 25 höger, 23 vänster
Shoulder Wrecker 3 set
Sandbag lift & squats 2x4 min
Chins 6x+29 kg
Svårt att få upp smalben och fötter högt nog.
Spikböjning
Burpees & Pullups 18-15-12-9-6-3 7:00 min
Torsdag
Simning
Dåligt väder, helt planlöst kors och tvärs över sjön.
Lördag
Med Harri
Löpning 4,8 km på 32 min
Det var inte jag som satte tempot.
Söndag
Efter några dagar får jag tillfälle att träna på riktigt. Då är jag bakfull, för att riktigt maximera effekten av träningen.
Bänkpress 10x95
Kroc Rows 41-42kg 25 höger, 23 vänster
Shoulder Wrecker 3 set
Sandbag lift & squats 2x4 min
tisdag 7 juli 2015
Circle the drain
Måtte det lossna snart, det här är inte kul längre.
Torsdag
Bänkpress med paus upp till 110
Kroc Rows ca 42kg 23 höger, 20 vänster
8 min pushups 3-6-9-12-15-18-21-18 // vändn 7x3x65 kg
Fredag
SwimRun 2 varv 60:09 (31:06+29:03)
Första varvet mkt lugnt sen ökade jag varje växling
Söndag
Knäböj upp till 162½ SB
Utegymet pullups, dips, benlyft, stockhäv på minuten, låg 4 reps före inför sista setet
som ställdes in för att utrustningen var upptagen
Måndag
Efter 21, i blåsten och regnet
SwimRun 2 varv 64:05
Första varvet mkt lugnt och sen ännu långsammare pga slitna vader
Torsdag
Bänkpress med paus upp till 110
Kroc Rows ca 42kg 23 höger, 20 vänster
8 min pushups 3-6-9-12-15-18-21-18 // vändn 7x3x65 kg
Fredag
SwimRun 2 varv 60:09 (31:06+29:03)
Första varvet mkt lugnt sen ökade jag varje växling
Söndag
Knäböj upp till 162½ SB
Utegymet pullups, dips, benlyft, stockhäv på minuten, låg 4 reps före inför sista setet
som ställdes in för att utrustningen var upptagen
Måndag
Efter 21, i blåsten och regnet
SwimRun 2 varv 64:05
Första varvet mkt lugnt och sen ännu långsammare pga slitna vader
torsdag 2 juli 2015
Jag begär inte mycket
Jag är villig att träna. Ibland två dagar i rad.
Jag är villig att göra vilken övning som helst, såvida den inte är osund. Eller känns konstigt.
Jag är villig att anstränga mig, så länge jag inte mår illa eller får håll. Eller blir väldigt trött.
Allt jag vill är att komma i form. Är det så mycket begärt?
Tisdag
Fortsatt hushållning med energi.
Sumomark fr 5cm upphöjning 210 komfortabelt, miss 220
Komplex 5 vardera hängvänd, frontböj, rodd, satte 60, missade 70
Fick avbryta på 70 pga bebis på väg rakt in under vikterna, försök två tappade jag racket under frontböjen.
Onsdag
Börjar äntligen känna lite allmän ork att orka med (semester)vardagen. Kollade badtemperaturen igår och måste vara strax över 20.
SwimRun 2 varv runt banan 57:12
PR är 50:52, men banan är förlängd ca 20s sen dess, jag hade flythjälp då, det ger kanske en minut per varv. Jag hade draghjälp då, även om jag vill minnas att jag simmade före Emil varje sträcka. Jag tog lite tokiga vägval idag. Allt som allt kanske "bara" 3:40 saknas?
Jag är villig att göra vilken övning som helst, såvida den inte är osund. Eller känns konstigt.
Jag är villig att anstränga mig, så länge jag inte mår illa eller får håll. Eller blir väldigt trött.
Allt jag vill är att komma i form. Är det så mycket begärt?
Tisdag
Fortsatt hushållning med energi.
Sumomark fr 5cm upphöjning 210 komfortabelt, miss 220
Komplex 5 vardera hängvänd, frontböj, rodd, satte 60, missade 70
Fick avbryta på 70 pga bebis på väg rakt in under vikterna, försök två tappade jag racket under frontböjen.
Onsdag
Börjar äntligen känna lite allmän ork att orka med (semester)vardagen. Kollade badtemperaturen igår och måste vara strax över 20.
SwimRun 2 varv runt banan 57:12
PR är 50:52, men banan är förlängd ca 20s sen dess, jag hade flythjälp då, det ger kanske en minut per varv. Jag hade draghjälp då, även om jag vill minnas att jag simmade före Emil varje sträcka. Jag tog lite tokiga vägval idag. Allt som allt kanske "bara" 3:40 saknas?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)