Allting är klent och dåligt, så bara träna lite av allt och hoppas man får bottenkänning förr eller senare.
Tisdag
Tidig morgon utan uppvärmning.
20 min:
Butterfly situps 60
Pushups 60
Toes to bar 50
Ring-Dips 50
GHD Situps 40
HSPU -12cm 30
Så förödmjukande. Tur att ingen såg det ske.
Onsdag
Sim 8(50 bröst, 50 crawl) 18:49
onsdag 27 december 2017
måndag 25 december 2017
Stöt & Rep
Per 3:00:
Squat Clean & Jerk 2*uppv 2x70 2x72½ 2x75 2x70 2x77½
Repklättring 1-3x5m på olika vis
Riktigt dåligt grepp vilket gjorde repklättringen dränerande och tidskrävande, och spillde över på stöten. Tillåts jag skrapa botten på ursäktstunnan så tror jag det flytande magnesiet inte är så bra såhär sista dropparna i flaskan.
Inga tecken på att tyngdlyftningen bara kommer snappa upp sig.
Squat Clean & Jerk 2*uppv 2x70 2x72½ 2x75 2x70 2x77½
Repklättring 1-3x5m på olika vis
Riktigt dåligt grepp vilket gjorde repklättringen dränerande och tidskrävande, och spillde över på stöten. Tillåts jag skrapa botten på ursäktstunnan så tror jag det flytande magnesiet inte är så bra såhär sista dropparna i flaskan.
Inga tecken på att tyngdlyftningen bara kommer snappa upp sig.
lördag 23 december 2017
Marklyft
Knäböjen så under kontroll att jag vågar spä ut uppmärksamheten på även marklyft. Kört två riktiga set marklyft sen bröstskadan i slutet av juli.
På minuten:
Marklyft 6x60 4x100 3x130 två singlar vardera 160, 165, 170, 175, 180
Movnat deskworker rehab, 1 minut vardera:
Step-over, step-under
Standing to squat to kneeling
Side traverse med överdriven sving
Rotational rocking
Klar vid 17:00 sånär som på att städa undan högarna av viktskivor. Får nog klämma in ett extra sets, eller två, uppvärmning.
På minuten:
Marklyft 6x60 4x100 3x130 två singlar vardera 160, 165, 170, 175, 180
Movnat deskworker rehab, 1 minut vardera:
Step-over, step-under
Standing to squat to kneeling
Side traverse med överdriven sving
Rotational rocking
Klar vid 17:00 sånär som på att städa undan högarna av viktskivor. Får nog klämma in ett extra sets, eller två, uppvärmning.
fredag 22 december 2017
Get up & Run
Db Getup 16x24 kg
Löpband 1.6 km
Db Getup 16x24 kg
13:58
Hurdlers stretch 2 min per ben
Doftade lite gammal god form. Jag har gjort denna på 14:03 back in the glory days. Då analog löpning, 1-2 kg tyngre hantel och parkettgolv, så inte helt jämförbart.
Löpband 1.6 km
Db Getup 16x24 kg
13:58
Hurdlers stretch 2 min per ben
Doftade lite gammal god form. Jag har gjort denna på 14:03 back in the glory days. Då analog löpning, 1-2 kg tyngre hantel och parkettgolv, så inte helt jämförbart.
torsdag 21 december 2017
onsdag 20 december 2017
Pukie in the Pool
5x
Simma 100m
Pushups 30 st chest to kakel
17:34
Borde gå kapa åtskilliga minuter, bröt i treor på slutet.
Simma 100m
Pushups 30 st chest to kakel
17:34
Borde gå kapa åtskilliga minuter, bröt i treor på slutet.
tisdag 19 december 2017
Drag & Böj
Måndag
Styrkevänd 2 x uppv 3x70 4x3x80, följt av
Pullups 2 x uppv 15 4x12
Tisdag
Per 3 min:
Knäböj 5/5/5x20 5x60 5x100 5x125 5x127½ 5x130, direkt följt av
Prowler 6 set
Walkout 200 kg
Dead hang 90 sek, alternera två händer och en hand var 10:e sekund
Lite sämre bana på böjen igen, men riktigt stabil i botten, enda frågan är hur mycket jag behöver förnedra mig på vägen upp.
Styrkevänd 2 x uppv 3x70 4x3x80, följt av
Pullups 2 x uppv 15 4x12
Tisdag
Per 3 min:
Knäböj 5/5/5x20 5x60 5x100 5x125 5x127½ 5x130, direkt följt av
Prowler 6 set
Walkout 200 kg
Dead hang 90 sek, alternera två händer och en hand var 10:e sekund
Lite sämre bana på böjen igen, men riktigt stabil i botten, enda frågan är hur mycket jag behöver förnedra mig på vägen upp.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)