Tennis

Tennis 1:20 tim
Dubbel med Erik mot Emil och Pelle 6-2 7-5

Om Erik släpade mig genom förra veckans match, så gjorde jag min del den här gången. Vi ledde med 3-0 i sista set när lite motflyt gav Erik stora nervdallret så hela promenadsegern höll på att gå åt helvete. Men det ordnade upp sig.

3 set enbens tåhäv som nån slags p/rehab. Körde för första gången efter löpningen för några dagar sen, vaden var en krampklump innan men helt ok efteråt. Man kan ju alltid hoppas på mirakelkurer.

Sommarträning

Handled mkt bättre, så var nog en ganska bagatellartad stukning.

Stenlastning 4 ggr.
Däckvält 4x5 vält, långsamt och ovant.
Ringar - massor av misslyckade försök till Roeslers ... nånting hade låst sig mentalt, när jag väl fick till det var magen sliten och pressen såg förjävlig ut.
Press - femmor upp till 47 kg + 25 kg kedjor (effektiv vikt ~50 kg i botten, ~70 kg i toppen). Ej poppis med högeraxeln.
Släde - nonstop 3-400m i lugnt tempo, alternerade mellan framlänges och baklänges.

Jobba på solbrännan

Ja, ligga i solen gör man ju inte ... fick erbjudande om att hänga med och köra lyftning på UTK, men valde givetvis lek i solen. Särskilt som man ändå håller på med nån slags återhämtningsvecka.

Tennis 1:50-2:00 tim
Jag & Bror Erik vs Svåger Emil & Pelle 5-7 6-3 6-4

Vi började knackigt, men en bit in i andra set fick vi lite ordning på spelet. Märktes att man inte spelar bollspel ofta - serven (som brukar vara en tillgång i de här matcherna) funkade inte riktigt, framme på nät var jag osäker och vid baslinjen var det ännu värre.

Gulliver

Var med Fredrik och tränade med Lasse & Andreas på Uppsala Power.

Vi värmde upp med 5 reps vardera på 60 kg av bent row, hang power cleans, front squats, push press, jumping squats, good mornings. Fyra omgångar, sista två struntade jag i pushpressarna, kändes som det tog för mkt från kommande träning.

Stock gick inte alls, kanske var det uppvärmningskomplexets fel? Kanske bara en "sån där" dag.
Farmers med orefflade handtag, 20m på 2x100 kg 14,0 sek med de lokala tidtagningsreglerna (avrunda uppåt till närmsta tiondel); två omgångar med några stapplande steg på 2x130 - summerade säkert till 1,3m :/; sådär tio meter på 2x120 kg för att få vikterna tillbaka till startpunkten.
Stenar gick ok även om det var länge sen. 140 dominerades.,160 fick jag bara nästan upp i knät (har lyft 160 till låg höjd på den tiden jag tränade sånt här mkt mer.)

Lasses version av det hela.

Densitet

Som handledsvänligt substitut för C&J valde jag än en gång stocklyft. Orkade inte släpa med mig 37½ kg vikter som senast utan nöjde mig att ta med två 10:or.

Max reps på 15 min :
Log lift 72½ kg (anyhow) 34 reps

~10 min break

Max reps på 15 min :
Barrel Load 132 cm, vikt okänd (men inte så tungt) 55 reps

Filmen tagen efter ungefär 5 minuter, efter ytterligare någon minut fick jag till snitsen i initiala lyftet så sanden fördelade sig ganska jämnt, och då kunde jag lyfta tunnan rakt upp från magen (ungefär som en sten), istf att twista hårt.

Sculpt and tone

Barrel bearhug deadlift 10 reps
Barrel shoulder 3 lifts/shoulder
Det här var inte igår. Bearhugsen var sköna (nån slags kombination av pecdec och rumpövning ... undra om man kan patentera övningen och kränga till gymmen?), men samma vikt var nästan oskulderbar. Rostig, vass och bucklig jävla tunna.

6 rounds for time of :
Pull-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Sit-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Walking Lunges 2x15m
Time 9:42

Ett brott i 15-rundan av pullups.

Udda lyft

Subbade push jerks med stocklyft, parallellt grepp är mycket snällare mot min stackars handled.

Log lift - 4x82½ (på 51 sek).
Db Bench Press 5,5,2x42 kg, supersettat m Db Row
Kb Get-Ups 4:10 min med 32 kg

Glömde ta med bälte, vilket gjorde vändningarna jobbigare - ingen hylla att lägga stocken på. Men riktigt nöjd med resultatet.

Första gången jag provade kontinuerliga get-ups med armbyte varje repetition (på bröstkorgen). Borde nog ha kört med 24:an ... tappade herraväldet över kettlebellen för andra gången efter 4:10 och lade ner verksamheten.