That's Progress!

Förrgår
Ryckböj 5x75 - stadigt uppåt med minimal effort, ska programmera in lite sittryck, så ska väl detta kunna nå 10x75/5x85 inom nuvarande träningsupplägg.

Double-unders utan att skämmas

Igår
5 varv
Squats 30
Simning 100m
14:16 svår andnöd sista två vändorna

Life is Good

Dropkick Murphys och Flogging Molly igår.


Idag Residualer, skit i hänga upp sig på den usla nivån, 310 reps istf 261 är en stor förbättring. 19% högre densitet, två till såna förbättringar så är det ganska så anständigt.

It's a long way to the top

Resultaten går i mikrosteg framåt, hittills har jag inte identifierat nånting som backar, men jag har heller inte sprungit på två månader.

Det som verkligen skulle kunna få resultaten att röra sig är att minska kroppsvikten med 10%, men det tycks inte aktuellt.

72 dagar med längsta aktiva träningstid 20:34 min, många pass har varit 18-20 min aktiv tid med 2-4 minuter råddande på det.

Det är utmanande att försöka hålla sånt omfång av rörelseförrådet på så liten tid. Jag siktar på minst två vardera av push, pull, posterior och squat i veckan. Jag fuskar ogärna med sittvändningar eller thrusters då de äter mina handleder.

Det frestar att träna lite mer, men ...72 dagar utan skador, muskelknutar och inflammationer, förkylning eller nämnvärd systemtrötthet.


Dropkick Murphys på tisdag. Om det funkar med barnvakter.
Det är inte bara kost och träning som tar stryk av att bygga en klan.

Inte 100%

Imorgon kanske jag är sjuk.

Nån slags friluftsdag eller nåt, minst 30-talet högstadiepojkar där.

Brandmannapullups 19 st SB, hann inte 20
Ca 0:30 vila
Löpband 2.0km på 8:24 - gah!?
Max 1:20 vila
Simning 400m 8:11 SB - armarna döa

My name is Earl kan skejta.

Push & Shove

Tisdag
Gå på händer mot vägg 12m
Burpees 15 st
Enbens squats 20 st första rundan, 30 st tvåbens sen
3+12/15/27 på 15 min

Onsdag
Crawl 8x100 per 2:30, första komfortabelt på 1:46 (jmf härom veckan), sämsta 2:01

Torsdag
Styrkevänd 5x3x80, superset kippade pullups
Små stadiga förbättringar.

Fredag
5xLöpband 0.4km, hängstyrkeryck 15x40, saknades 8 reps innan timecap på 15 min

Bending - 1 spik

Söndag
Knäböj 3x150
Ett stökigt pass som avslutades i en kisskatastrof. Ja, grabbarna var med på gymet.

Window shopping with a brick at three in the morning

Söndag
15 min:
Db Thrusters 15x20
Double-unders
Repklättring 3x5m

2+15/43
Ja, jag bröt double-unders i ettor på slutet.

Måndag
Första passet på mycket länge som går direkt dåligt utan att jag skadar mig.

Marklyft 10x1x180 på minuten - motigt och drygt, stod förvisso på gummimatta, inte lyftarpodie.

Muscle-ups i ringar, planerat 8x2 på halvminuten som tillvänjning, men lade ner efter 4x2 inte på halvminuten. Kändes inget bra alls, särskilt att dra igång från botten kändes farligt.

Vom Himmel Hoch

Fredag
Löpband 1km
2x25 burpees, swingar 24 kg, wallball, back extensions
(men tror det blev ett gäng extra burpees på första varvet)
Löpband 1km
19:43

Jag blev trött.

Torsdag
Obehagligt mycket träningsvärk i brösten, får öka frekvensen eller sänka intensiteten på bänkpress.

Per 2:30:
Styrkevänd & Stöt 2x70 2x72½ 2x75 2x77½ 2x80
One-arm non-revolving deadlift - bommade +145, satte +141.25 båda händer

Även denna gång lite svårt att hinna med supersetet. Två övningar långt från toppform, återstår att se om detta fungerar eller om det blir för dålig kvalitet.

Onsdag
8(50m combat swimmers side stroke, 50m crawl) 19:02 Ibland behöver man lite uppvärmning. 8 minuter eller så.