Mashup på 17:43 min:
Situps 60
Toes to bar 50
GHD Situps 40 (drygt parallella)
Kippade Pullups 30
Strikta Pullups 20
Bar Muscle-Ups 4 + minst 10 bommar
Nånting i huvudet krockar mellan strikta pullups och bar muscle-ups. Kör jag denna igen så kan jag bara göra allt i rätt ordning och sen antingen inte alls klara muscle-ups, eller ganska okomplicerat göra 10 st.
måndag 11 december 2017
söndag 10 december 2017
Push
Knappt två minuter råddande och uppvärmning med tom stång.
18 minuter mashup:
Bänkpress 30x50
Stöt 20x50
Pushpress 10x50
Pushups 60
Ring-dips 26
HSPU 16 - omväxlande -8 cm och negativa, var helt körd i axlarna
Jag ska egentligen aldrig köra reps från rack till över huvudet, men tänker att på 50 kg räknas det kanske inte. Kanske.
18 minuter mashup:
Bänkpress 30x50
Stöt 20x50
Pushpress 10x50
Pushups 60
Ring-dips 26
HSPU 16 - omväxlande -8 cm och negativa, var helt körd i axlarna
Jag ska egentligen aldrig köra reps från rack till över huvudet, men tänker att på 50 kg räknas det kanske inte. Kanske.
fredag 8 december 2017
Track & Field
20 varv på minuten:
Högerhandskast 300g ej max
Sprint 60m ej max
Joggåing tillbaka, hämta upp bollen på vägen
Resultet är summan av sista 15 sprints 2:47.15
Bollkasten låg mellan 21 och 31 stegade "metrar"
Snitt 11.14s, började på drygt 10.5 vilket förstås är långt från max, men räckte för att krampa ihop musklerna över serierna.
2.4km löpning på pappret, lägg på 0.2 för bromssträcka, kanske ytterligare 0.2 då jag kastade i vinkel mot löparbanan.
En vecka
Funkar hyfsat såhär långt. Blir inte mycket utrymme att joxa runt och kan visa sig svårt få in den variation jag tror min hälsa kräver.
Högerhandskast 300g ej max
Sprint 60m ej max
Joggåing tillbaka, hämta upp bollen på vägen
Resultet är summan av sista 15 sprints 2:47.15
Bollkasten låg mellan 21 och 31 stegade "metrar"
Snitt 11.14s, började på drygt 10.5 vilket förstås är långt från max, men räckte för att krampa ihop musklerna över serierna.
2.4km löpning på pappret, lägg på 0.2 för bromssträcka, kanske ytterligare 0.2 då jag kastade i vinkel mot löparbanan.
En vecka
Funkar hyfsat såhär långt. Blir inte mycket utrymme att joxa runt och kan visa sig svårt få in den variation jag tror min hälsa kräver.
torsdag 7 december 2017
Hövdingen
5x3 min, 1 min vila
Styrkevänd 3x60, pushups 6, squats 9
4 på 40 kg (uppvärmning); 5+2 ner till 3+3/6/2.
Jag blev trött.
Styrkevänd 3x60, pushups 6, squats 9
4 på 40 kg (uppvärmning); 5+2 ner till 3+3/6/2.
Jag blev trött.
onsdag 6 december 2017
Simma
800m 20:34 25m ryggroda/25m crawl
Hah, hade aldrig föreställt mig att jag var så dålig på ryggsim, även om allt utom crawl är riktigt besvärligt för mig.
Hah, hade aldrig föreställt mig att jag var så dålig på ryggsim, även om allt utom crawl är riktigt besvärligt för mig.
tisdag 5 december 2017
Squat
Jobba över idag så träning avklarad innan 6.
Per 3:00
a1 Bak/ryck/fram 3x5x20 Bakpå: 5x60 5x90 5x110 5x122.5 5x120 5x110 sista två set bändiga, direkt följt av
a2 Vertikalhopp 4 st
a3 Tumbling progression 2-4 st
Per 3:00
a1 Bak/ryck/fram 3x5x20 Bakpå: 5x60 5x90 5x110 5x122.5 5x120 5x110 sista två set bändiga, direkt följt av
a2 Vertikalhopp 4 st
a3 Tumbling progression 2-4 st
måndag 4 december 2017
Pull
Per 3:00
a1. Styrkevänd 10x20+5x40 3x50+2x60 3x70 3x80 1+Fail*90+1x70 3x75 3x80
a2. Pullups 10 strikta supinerade; 6x10 kippade pronerade
a3. Foam / dynamisk stretch - ej sista set
Lite för högt tempo för att få ut kvalitet i vändningarna.
a1. Styrkevänd 10x20+5x40 3x50+2x60 3x70 3x80 1+Fail*90+1x70 3x75 3x80
a2. Pullups 10 strikta supinerade; 6x10 kippade pronerade
a3. Foam / dynamisk stretch - ej sista set
Lite för högt tempo för att få ut kvalitet i vändningarna.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)