Push

På varje 3:00

a1. Smalbänk 10x20 8x50 6x70 5x80 5x85 5x75 5x80
a2. Wallballs 3-4 höga, men maxhöga först 3e-4e set
a3. Batmanklättring + löpning runt gymet (ej första varvet)
a4. Repklättring mha fötter, 5m

Stången avlastad och medicinboll undanstädad vid 20:33.

Alltid fascinerad av att maxvikt i smalbänk knappt skiljer mot bredare grepp, men set och reps milsvid skillnad.

Tarzanity in Twenty Minutes

Jag testar ett nytt upplägg: Maximera passen i tid till 20 minuter, fem-sex pass i veckan, detta inklusive uppvärmning, nedvärmning och råddning.

Tiden är begränsad, ambitionerna låga, men det blir åtminstone ett intressant optimeringsproblem.

Jag drar från mina erfarenheter av:

• Rockyjogg
• Crossfit
• Styrkelyft
• Strongman
• Kampsport
• Swimrun

Jag tänker inte vara dum i huvudet, vill nån spela tennis och tresetaren inte är avgjord på 20 minuter får det gå ändå. Det kommer i vart fall inte hända ofta.

Första utmaningen blir att bota mitt uppvärmningsberoende som kommit senaste åren.

Crawl

Simning 50m 37.71

Janos W - först i världen under minuten på 100m, tror inte
han simmade Tarzan då.

Day Zero

Hypotes: alla subsystem som inte behövs för att göra ett set 3-10 reps i mark, bänk, chins, eller springa lite längre utan att bli trött är i varierande grad nedtränade/förtvinade.

Jag behöver mer volym, mer variation och lägre intensitet (och för tillfället lägre belastning)

20 minuter utan att stanna eller bli trött:
Högerhandskast 300g boll ~80% effort
Löpning framlänges
5 burpees
Vänsterhandskast
Löpning baklänges

Konstigt nog kom jag aldrig lika långt med vänster hand. Måste bero på burpeesen. Trollhättan -04, ujj så missnöjd :)

Desert Run

Hade jag inte sprungit två gånger på semestern så tror jag att  jag hade satt nåt personligt rekord i icke-träning. Tre löpturer på en månad.

24:e 42:02 med 3:00 vila på piren
27:e 35:54 med 1:00 vila
(barfota förstås)

Jag har tyvärr inget att jämföra med, har tidigare antingen sprungit till havet, eller utgått från det hotell där jag bott.

Dvala

Halkat lite av banan. Semester nästa vecka. Nya tag sen.

Milen!

Milen

Torsdag 28/9
Löpning 90:60 4.8km - gick inget bra

Lördag 30/9
Marklyft 8x170 - två reps i tanken(?)

Wallball, rodd, HSPU

Söndag 1/10
Chins 12x+15 kg - klent, men har väl knappt gjort 5 raka ens utan vikt sen juli.

Löpning 10.06km 49:06 - från knäna och uppåt god för att kapa minst 5 minuter. Men man springer ju på fötterna.