lördag 5 oktober 2019

Gran Canaria

Lördag 28/9 (innan avfärd)
Knäböj 10x20-40-60-80-100

Söndag 29/9
a1. Javorek complex 20, 30, 35
a2. Pullups 3x12

Simning 2(4x~25+3x~50+2x~75+1x~100)

Pool nästan 25m, men inte riktigt.
Synd på så jättefin pool att man inte kan få simträna i lugn och ro på grund av de sedvanligt usla öppettiderna, som åtminstone på morgonen genomdrevs.

Måndag 30/9
a1. Bent Row 4-5 set
a2. Pushups

"Ronnys Arm Ruin"
Pushdowns 80 till 40 i 5 set supsersettat med curls 40 till 20 minimal vila

Simning 4x50+3x100+2x150+200

Tisdag 1/10
Desert Run, Löpning
Dit 14:40 - inte så hårt, hade väldigt mkt träningsvärk i vaderna
Vila 1:00
Hem 14:48
Totalt 30:28

Näst bästa resultatet någonsin

Ridning 2h

Onsdag 2/10
a1. Javorek complex 20, 30, 40
a2. Pullups 3x12

Simning 2(4x~25+3x~50+2x~75+1x~100)

Torsdag 3/10
a1. Bent Row 80 till 60 i 5 set
a2. Pushups

Threeway delt flies 3 set

Db Curls down the rack

Simning ~1km

Fredag 4/10
a1. Javorek 20, 35, 42½
a2. Pullups 3x12

Inte så imponerad av Javorek, står och faller med muscle snatches.

Bergsvandring med #2 ca 90 min

Lördag 5/10
Desert Run, Löpning
Dit 14:41 - stenhårt!
Vila 1:00
Hem 14:52
Totalt 30:33

Tredje bästa tiden någonsin trots bra vägval och hård insats, måste vara slutkörd av all vardagsmotion.

5 kommentarer:

David Englund sa...

Snacka om liten marginal på sträckan. Det märks iaf att du är extra taggad på träningen nu, du brukar väl bara genomföra dessert run en gång när du är där?

Vad kom träningsvärken i vaderna ifrån, böjen?

Det är ett måste att använda dragremmar i javorek complex, lite för många reps,sen borde det vara snatch pull till musclesnatch, för tungt att göra muscle snatch med så smalt grepp.

Jocke sa...

Gjorde två även senast.

Bar nästan treåring + ryggsäck + 2 kassar från stranden, typ 1.5km uppför i illasittande sandaler (minnesnotering: återuppta gåbandsgång med dubbla viktvästar som vadträning)

Jocke sa...

Jag har kört Javorek med lite mellanbrett grepp så jag ouppvärmd med kass rörlighet bekvämt kan sänka bakom nacken.

Nu när armbågen börjar ordna sig (tror jag), kanske att jag har chans på 50, kanske krävs lite progress. Men sen?

Jocke sa...

Senast var 10 dagars vistelse tror jag.

David Englund sa...

En annan sorts curlande alltså? ;)

Jag skulle inte jaga någon hög intesitets progression i Javorek, mer använda den som en primer/conditioning verktyg för lyftning.