Knäböj 10x20-40-60-80-100
Söndag 29/9
a1. Javorek complex 20, 30, 35
a2. Pullups 3x12
Simning 2(4x~25+3x~50+2x~75+1x~100)
Pool nästan 25m, men inte riktigt.
Synd på så jättefin pool att man inte kan få simträna i lugn och ro på grund av de sedvanligt usla öppettiderna, som åtminstone på morgonen genomdrevs.
Måndag 30/9
a1. Bent Row 4-5 set
a2. Pushups
"Ronnys Arm Ruin"
Pushdowns 80 till 40 i 5 set supsersettat med curls 40 till 20 minimal vila
Simning 4x50+3x100+2x150+200
Tisdag 1/10
Desert Run, Löpning
Dit 14:40 - inte så hårt, hade väldigt mkt träningsvärk i vaderna
Vila 1:00
Hem 14:48
Totalt 30:28
Näst bästa resultatet någonsin
Ridning 2h
Onsdag 2/10
a1. Javorek complex 20, 30, 40
a2. Pullups 3x12
Simning 2(4x~25+3x~50+2x~75+1x~100)
Torsdag 3/10
a1. Bent Row 80 till 60 i 5 set
a2. Pushups
Threeway delt flies 3 set
Db Curls down the rack
Simning ~1km
Fredag 4/10
a1. Javorek 20, 35, 42½
a2. Pullups 3x12
Inte så imponerad av Javorek, står och faller med muscle snatches.
Bergsvandring med #2 ca 90 min
Lördag 5/10
Desert Run, Löpning
Dit 14:41 - stenhårt!
Vila 1:00
Hem 14:52
Totalt 30:33
Tredje bästa tiden någonsin trots bra vägval och hård insats, måste vara slutkörd av all vardagsmotion.
5 kommentarer:
Snacka om liten marginal på sträckan. Det märks iaf att du är extra taggad på träningen nu, du brukar väl bara genomföra dessert run en gång när du är där?
Vad kom träningsvärken i vaderna ifrån, böjen?
Det är ett måste att använda dragremmar i javorek complex, lite för många reps,sen borde det vara snatch pull till musclesnatch, för tungt att göra muscle snatch med så smalt grepp.
Gjorde två även senast.
Bar nästan treåring + ryggsäck + 2 kassar från stranden, typ 1.5km uppför i illasittande sandaler (minnesnotering: återuppta gåbandsgång med dubbla viktvästar som vadträning)
Jag har kört Javorek med lite mellanbrett grepp så jag ouppvärmd med kass rörlighet bekvämt kan sänka bakom nacken.
Nu när armbågen börjar ordna sig (tror jag), kanske att jag har chans på 50, kanske krävs lite progress. Men sen?
Senast var 10 dagars vistelse tror jag.
En annan sorts curlande alltså? ;)
Jag skulle inte jaga någon hög intesitets progression i Javorek, mer använda den som en primer/conditioning verktyg för lyftning.
Skicka en kommentar