Träna två gånger om dagen funkar inte. Träna på fasta dagar eller fasta tider funkar inte. Träna på fast plats funkar inte. Mängden vila jag behöver är inte i förväg känd.
- Börja 12 veckor innan tävling.
- Rotera över tre nyckelpass (lång, tempo, fart).
- Max ett pass om dagen.
- Minst en återhämtningsrocky mellan nyckelpassen.
- Ett gympass var 7-10:e dag.
- Så många ytterligare vilodagar som behövs.
- Träning nästan varje dag, men bara 2-3 hårda pass per vecka.
- Ingen detaljplan per pass, dvs ett långpass är ett långt pass, inte X min i tempo Y.
- Större fokus på simning än löpning, särskilt de tuffa passen.
- Många pass i progressivt tempo.
- Inga maxningar utanför tävling.
- Testa ut utrustning i god tid.
- Mycket specifik träning: öppet vatten, hård terräng, samträning.
- Tempopassen lika viktiga som långpassen i år.
- Längsta långpasset ca 3 veckor innan (20 dagar 2013).
- Sista gympasset ca 10 dagar innan (11 dagar 2013).
- Fortsätt samma nyckelpass ända fram till tävlingen, fast minskande volym och något ökande fart.
- Tävlingen ska vara ett tempolopp!
- Viss försiktighet fram till första simningen.
- Efter tävling: plocka av 100 kg på marklyftet och 50 kg på övriga lyft.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar