Kvantitet vs Kvalitet

I sommar blir det kvantitet före kvalitet. Tvärtemot klyschan alltså.

Samtidigt kan man fråga sig inför ett flera timmar långt lopp: Är det inte bättre kvalitet att köra länge i cirka tävlingsfart än att köra korta pass betydligt snabbare?

Ett PR kommer sällan ensamt

en hård dags föräldraledighet.

... för så är det ju.

I pressövningar och underkroppen är jag hopplöst klen, så PR där, eller i nåt som kräver styrka i berörda kroppsdelar är helt kört. Med tanke på vad jag tänker utsätta mig för kommande 12 veckorna är prognosen för PR ens under året bleka.

Kanske skulle passa på att bocka av PR i simning, drag- och magövningar?
Simning 50m 38,22 sek
Ok, det var en straffspark, men sen jag "lärde mig simma" har allt fokus varit på uthållighet och ekonomi. Distans snabbare än 30s/25m är lätträknad. Borde gå lätt att polera 1-2 sek till.

T-78

Förste kund

Idag var första dagen på specialträningsperioden inför Ångaloppet. Förra året upptäckte vi loppet och anmälde oss vid T-48. I år har jag 30 dagar extra på mig. Lagkamraten har kört hårt/specialiserat i flera månader redan, men jag har inte simmat sen semestern.

Ska försöka köra träningen lite mer enligt boken i år: mer volym, mindre intensitet, mer specifikt. Jag lärde mig först nära inpå förra loppet att:
Aquathlon != Löpning + Simning

Årets första pers

Kroc rows utan dragrem
vänstern 34x40 kg  (gammalt PR 31 st)
högern 38x40 kg (gammalt PR 37 st)

Ett tredje klassens PR. Man får vara nöjd med det lilla. Roddarrodd/bench pull skulle varit intressant att prova nu, men gymet har skaffat benchpull-säkra bänkar.

Förra året har jag för mig att det bara blev PR i brutalbänk och simning. PR på 100m och 200m i simning i år skulle jag värdera högt, efter den fokuserade träningen förra året.

Nej, nu ljög jag, insåg jag. Satte PR i 500m combat swimmers side stroke (ett simsätt jag inte alls behärskar) under simlägret tidigare i år.

Drömmer om regn och kyla

Det verkar lovande.

Valloxen Inte Runt

Varje gång jag börjar känna mig i slag igen så kommer bakslaget och jag får börja om. Från en ny lägre nivå tycks det. Mönstret har upprepat sig så många gånger nu att jag får inse att man är en föredetting och får rikta in sig på att rädda vad som räddas kan.

Smågrabbarna rusade i starten, som de alltid gör men en höll hela vägen.

Runt hela sjön (16 km) hade jag aldrig tänkt springa, men halvvägs (8 km) var planen fram tills i tisdags när jag sprang ett kort pass i tävlingsfart, 2,5km småkuperad grusväg på mycket bekväma 11:10. Några minuter senare hade vänstervaden knutit ihop sig.

Massörbesök, egenmassage och vila fick knutorna att lösa upp sig så jag åtminstone kunde starta, men sänkte sträckan till 5 km.

Bana: konstant kupering, men inga mördarbackar, start på lägre höjd än målet. Mer asfalt än grus. Lite Astrid Lindgren med fina vädret och bonnvischan.
Tävlingssällskap: svåger, bror, fotbollscoachen, minsta dottern.

Gick ut i 3:55, prick 8 vid 2 km, vaderna började stumna strax innan 3 som passerades på ~12:10. Innan 4 hade jag tappat allt intresse att trycka på. Stapplade i mål på 21:28 (plats 8 av 35) efter att ha låtit fyra personer springa om mig utan kamp sista kilometern. Väldigt stum i vaderna men med mycket flåsreserv.

Jag har ju egentligen gett upp att springa långdistans (åtminstone som inte är extremterräng), men grupptrycktes till detta. Åter till ursprungsplanen.

Gröna milen

Den traditionsenliga årliga joggen längs Gröna Milen (Eskilstuna) blev av igår.

Känns helt skadat att springa på stigen. Men ibland får man bjuda till lite.

Ny bana Ångaloppet

2013 

Det blir en ny bansträckning på Ångaloppet i år. Ganska omfattande förändringar ner till havet, sen så gott som samma.

Förra året: inleddes med 3½ km löpning, en del simning och sen 7½ km ytterligare löpning med bara ett litet plaskstopp på vägen.

I år: inleds med 6½ km sträcklöpning och därefter löpning i måttligare portioner.

Andelen obanat ser snarlik ut, men det tycktes vara mindre kuperat i år, även om vi i år ska upp på toppen av Ångaberget. Högsta punkten på kartan.

(ju sämre terräng och ju mer frekvent simning desto bättre för mina vader)

2012

Overload

Jag tror säkert all styrka jag behöver skulle kunna rymmas inom RJ, men då så gott som alla styrkemoment inom RJ utförs med flexade eller extenderade handleder så sliter det för mycket på mina handleder (det här säger mer om mina senaste 20 års träning än om RJ) och det verkar därför vettigt att få till lite overload i gymet. Marklyft och bänkpress känns som de logiska valen för mig.

Idag:
Marklyft 5x5x172½
Troligen skulle jag kunna grisa mig igenom 5x5x180 nästa vecka. Men varför? Även dagens var en bit ifrån punch-the-clock.
Bältet spårlöst försvunnet från gymet. Insåg att jag inte lyft utan snuttefilt på flera år.

Punch the clock

Idag:
Bänkpress 4x4x102½
Knäböj 1x1x110
Kroc rows 40x32 kg/hand (utan dragrem)

Såhär försöker jag tänka:
"Let us set admittedly arbitrary numbers in the raw powerlifts for a male power athlete—numbers that can be achieved without PL specialization training, numbers that are challenging without pushing one’s genetic limits:

• Squat  x 2 bodyweight 
• Bench press  x 1.5 bodyweight 
• Deadlift x 2.5 bodyweight 

We believe the above point of diminishing-returns lifts should be achieved and maintained with “punch the clock”-type easy strength workouts throughout most of the year."
- Pavel & Dan John

Om målet är mer tid för Rockyjogg, få den här aquathlongrejen ur systemet och på sikt kanske höja sig en nivå på brottningen så finns inte tid och energi för en massa gym.