m6d0 Åter i full träning

På förmiddagen idag passerar jag halvårsstrecket från operation och är då "Åter i full träning". Dvs inga försiktighetsrestriktioner råder, och skulle hälsenan gå av nu så räknas det i statistik och försäkringar (inte för att jag har några) som en separat skada.

I praktiken har jag varit åter i full träning i en månad, även om jag är överdrivet försiktig under träningen, och kommer fortsätta så fram tills jag är åter från semestern i mitten av mars. Sen ska jag försöka jobba med den mentala inställningen.

Jag är dock inte fullt återställd, vilket är helt enligt plan. 6-12 månader tar det med korrekt rehab (och i andra änden av skalan kan 20% av patienterna inte jogga efter två år).

Funktionsmässigt saknas 1:15 min på majlen i löpning och en halvmeter i jämfotahopp. Det är inte omöjligt att jag skulle kunna stänga det glappet redan idag om jag ville/vågade (varken majlen på 6:57 eller 198cm i stålängd var det minsta ansträngande bortanför höger underben).

Rehabmässigt saknas styrka i enbenståhävningar, nånting jag ska försöka styra upp nu (innan jag börjar hoppa och springa för fullt). Rörligheten är jämförbar med friska fotleden, detta trots att jag bara förnedrat mig med statisk stretching vid sammanlagt två tillfällen.

Fysad till 86

Målet är som sagt att ha aktuella PR (inom samma månad t.ex.) som summerar till 100, att göra det på samma pass är en helt annan grej. Inom en timme vore verkligen nåt.

Inom 66 minuter :

Bänkpress 45x40kg, ett lyft/2 sek = 11p++

Greppkloss 51kg = 11p

Stående längdhopp 198cm = 4p

TCA-Pullups 20st, ett lyft/3 sek = 11p++

Bench Pulls 35x40kg, ett lyft/2 sek (fr dead hang) = 11p++

Brutalbänk 23st (inga pauser) = 11p

Marklyft 40x70kg, ett lyft/3 sek = 11p

C2 500m 1:36.1 = 9p

Löpband en mile 7:24 = 6p (1% lutning)

Bonus pga minst tre "frispel" = 1p

Totalt 86 poäng (12 fler än i december)

Allting paceat i olika utsträckning (hoppet mycket, rodd och pullups lite), antingen för att resultatet gav maxpoäng eller pga hälsenan (ja, lite grann att jag var förkyld i helgen också). Ändå slitsamt eftersom det är mycket arbete på en dryg timme.

Ett lyft/2-3 sek innebär alltså att startar man lyftet innan GymBossen piper räknas det inte, är man inte klar innan nästa pip så räknas det inte och setet är avbrutet. Detta sätt är mycket svårare än fri fart (och det blir automatiskt strikt och lika från gång till gång).

Längdhoppet kan jag nog gå från 4 till 11p bara jag tar i, löpningen kommer jag få kämpa med (men tar det under/efter semestern i början av mars), rodden kommer nog mycket på köpet av löpningen.

Elegant anti-programmering

Ca 2 ggr/vecka vardera :

Simning (under simskolan)

Fajting (under lunchen)

Rockyjogg (helst till jobbet)

Så långt är det ju ett väldigt stiligt sätt att få in en betydande mängd träning utan att egentligen avsätta tid för det, eller åtminstone inte planera in det.

Pga mitt förflutna, mina indikatorer och att jag tävlar i styrkelyft åtminstone i år kommer jag tvinga in lite styrketräning, främst i anslutning till fajtingpassen (då jag på ett naturligt sätt kommer i närheten av en skivstång).

Av både nöd och lust har jag graviterat åt det här hållet en tid, och det fortsätter nog.

A slight case of 44 burpees for time

Aviserade 10:e dec att jag kunde crawla längder i 19-21 SPL. Det har gångerna efter dess varit helt omöjligt att upprepa eller ens komma nära, och jag har varit skeptisk till om jag överhuvudtaget lyckades - antingen kickade jag som en tok, men mer troligt har jag förväxlat armtag med andetag i räkneverket.

Nu har jag kommit ner på 19-20 tag på riktigt, detta med en loj tvåtaktskick och med bilateral andning vilket gör det enkelt att räkna: 2H-5V-8H-11V-14H-17V-(20H). Enligt TI är dryga 21 SPL sämsta godkända för nån som är 173 cm lång och simmar i en 25m pool.

Skulle velat göra någon lite mer utmanande träning idag, t.ex. 25:or-50:or med kort vila. Men det gick inte alls. Dubbelbana (varför aldrig två enkelbanor? går bra att mötas i en sån) med folk av väldigt varierande förmåga, och lite förvirring kring om det skulle simmas fram och tillbaka, moturs eller medurs. Efter 20 min klev en knappt simkunning herre i, och ytterligare några minuter senare fem ungar som lekte i grunda delen i väntan på deras klass. Kanske på måndag - eftersom vattendansfröken fått ett riktigt jobb har den klassen blivit inställd och hela poolen är vikt för träning och plask och lek.

Att köra tempotester går inte alls, inte ens 50m går utan att simma in i någon. Jag ser fram emot att maxa i maj-juni, men jag är beredd på ett antiklimax där allting bryter ihop efter 60-70m.

En sinker?

Jag är rätt säker på att den här killen skulle sjunka till botten (med fyllda lungor) om han slutade simma. Ändå horisontellt och prydligt och ser hyfsat effektivt ut. Uppmuntrande.

Annars på internet om man söker information om sinkers kan det mest delas in i kategorierna mytologi och dåliga ursäkter.

Fortsättning 3/2

Hittade faktiskt lite seriös diskussion på ett icke-TI-simforum, TI-valrossarna vägrar ju erkänna annat än att alla flyter som korkar vid ytan (alt. att alla sjunker när de blåser ut luften).

Det här är testet :

Försökspersonen klarar testet - dvs han flyter. Precis som en majoritet av alla nybörjare som tror de är sinkers gör. Coachen i fråga påstår att ca 5% sjunker när de gör detta test. Han betraktade sinkerstatus som ett marginellt handikapp, han hade coachat två triatleter som simmat 1500m på dryga 20 min resp 24 min, samt en sprintsimmare som simmar 100m <55 sek.