Deload & gammal träningslogg

Ut ur det blå, pga träning eller bara stress, press och sömnbrist, blev gluttor och lår überstela och ryggen satt som i ett skruvstäd mot slutet av förra veckan.

Lätt underkroppsträning i förra veckan (mark 5x90), många stretch- och piggebollsessioner samt 8-timmarsnätter plus tupplur i helgen, så hämtat mig skapligt för ett halvsnällt strongmanpass idag, där jag undvek adrenalin och en massa mjölksyra. Inga filmer eller sånt, överlåter det på Martin numer :)

Klipp från min första träningslogg. Från den tiden man inte var belastad med en massa kunskap, och kunde fokusera enbart på progression.

Intressant läsning för mig, som trots att jag är huvudperson inte minns så väldigt mycket detaljer. Vill minnas att mitt första pass var betydligt kortare, saknas något mer pass innan första noteringen? Vad gjorde jag 27-30/3? Osv.

Sträckorna var mätta med bil, 12,4-sträckan som är från en landsvägskorsning till en annan, och alltså enkel att rekonstruera, hamnade på 2x6,08 km när jag mätte på mapmyrun.

Glutenfritt

Strongman roadtrip part 2 from Martin Altemark on Vimeo.

Ibland, med dessa väskor, fastnar jag under väskorna med bakre fotens häl i steget. Tidigare har det alltid resulterat i att jag fått släppa väskorna, men denna gång lyckades jag häva det. Blev överraskad över hur odramatiskt det såg ut på film.

Nyfiken på nästa del, kommer Martin visa deadlift hold? Det är ju ganska tråkigt att se, men kanske någon säger nånting roligt?

Regularly learn and play new sports - del 2

Svårtränad och svårarbetad vecka, VAB 3½ av 6 arbetsdagar, utöver det borta på vattenburen konferens i nästan 24h.

Vi hade tur med vår segeltur - båtägaren som haft båt i över tio år hade aldrig varit med om så lynnigt väder förr. Vi hann med det mesta - nästan repa båten när vi kastade loss; maxa lutningsinstrumentet (det går till 35 grader), åska, så kraftig vind i fulla segel att vinschning nästan var omöjlig, ankaret sliter sig efter landstigning och båten sidorammar nästan kaj/klippa, skepparen undviker kajkrasch genom att mha motor åka ut på öppnare vatten medan jag står kvar på en ö iklädd blöt t-shirt medan hagel+regn vräker ner.

Nåja, allting slutade bra och hemfärden var lugnare.

50% success rate

CrossFit Uppsala på strongman roadtrip del 1 from Martin Altemark on Vimeo.

Tack så mycket Martin! Fenomenalt klippjobb, tror du får klippa mina träningsvideos framöver. Ser fram emot resten.

Strongmania

"Men will die for points"
- Glassman (?)

Resultaten i truck pull heat #1 och #2 (mållinje = gula strecket).

Strongmandejt i Orminge med Martin, Björn och Jens. Och Fredrik. Sju grenar på menyn.

Stocklyft 8x75 kg på en minut (närmare bestämt 57s) - PR, fegsplittade från start eftersom förra passet var klumpigt.
Farmers Walk 2x90 kg 80m på tid - 62.0s. Fastnade lite med foten under väskan tidigt på andra varvet, men hävde det hyfsat, fick dock ta en nedsättning efter sista svängen.
Deadlift Hold 2x150 kg 14,6s (PR 18s) - Tungt upplyft, märktes att man enbart lyft från marken i några år.
Truck Pull ~41s - Noterar inte PR i denna gren (lufttryck, smågropar och annat stör för mycket), men detta var nära inofficiella PR
Conans Cirkel - 4 varv, Björn tvingade mig att sätta ett PR.
Däckvält 4+4 vält på 45s (tror jag, osäker), PR är precis under 40, men då 8 på raksträcka och tidigt i passet. Mycket nöjd ändå.
Stenlyft 4x140 kg upp på 98cm på 61s (mycket osäker på den tiden). 1x160 kg, första gången på flera år som den stenen fick lite kärlek.

Följde upp med grillad burgare, öl och cheesecake. Förlorade ganska stort mot Björn. Eftersom ölen mättade så.

Herzog diskuterades en del också.

Dagens prestation då? Vetefan, fanns mycket att välja på ...

Fredrik skämmer ju bort en ofta, men 8x120 i stockreps från bröstet är det inte många i sverige som gör.

Jens 34,8m i farmers med dessa handtag, första gången nånsin är inte dumt.

Men priset, baserad på prestation i sig och överraskning, får väl gå till Björn som nästan gick 4 varv i conans cirkel.

"Regularly learn and play new sports"

Vattkoppevabb. När det blev för jobbigt hemma med skrik och gråt och slagsmål tröck jag i dem alvedon, pressade ner dem i resesulkyn och knuffade ner dem till slaggpölen.

Det var rätt tjurigt även där nere utom när vi fick fisk. Fyra mörtar eller, kanske, samma mört fyra gånger, innan det var dags för glass/ölfika.

Preview

Idag drog Fredrik i lite mer luft i däcken. Det och torr mark borde göra nästa dragning lättare.

Jag har uppenbarligen drabbats av en episod träningsprogramsdamp. Förmodar att en delanledning är min styrkelyftscomeback. En annan är Jens - vi försöker köra mina gympass tillsammans, nånting som gör vår programmering knepig eftersom han inte kör strongman. Dessvärre blir han lidande också.

Aptitretare

"They can't all be gems"
- Dan John

4 ton truck, serverad och klar.

Nej, det här var inget kul pass. Eländigt från start - visst, det kan skyllas på lite otur, orutin och väta, men passet är ändå under all kritik. Måste se till att vara lite mer utvilad och uppladdad inför nästa pass på söndag.

Egentligen kan jag inte alls förstå varför jag håller på? Det finns ju ingenting mer att hämta annat än på marginalen. Alla stenar, utom Vitamin S, har redan vänts på flera gånger. Kanske skulle det bli för långtråkigt att inte gå runt och hoppas på det omöjliga, men det var onekligen smutt förra året under W4CB-tiden när man såg hur mycket man kunde få för så lite.

Tillbaka i fabriken

Under förra veckan, när jag duckade träning, så drog Fredrik av 3x190 i mark. Det är ju sorgligt jämfört med PR, men det var inte max och när man varit fast på sådär 3x8x100-140 kg i nåt år är det förstås ett stort steg framåt.

Förra veckan var planerad som ett lättare pass inför SL-tävlingen, men pga förkylning blev det ingenting alls. Jag misstänkte att orken inte skulle räcka idag, men gick ut hårt så fick det gå som det kunde.

Efter riktigt bra output i två grenar så bar det av söderut, långt söderut. (Men även innan sjukdomen var det svårt att orka hela passet.)

Efter att ha varit lite orolig för knä, axel och armbåge innan träningen så släppte allt när jag känt på redskapen och en känsla av skottsäkerhet infann sig.

Allsvenska serien omgång 2

Dags för omgång 2, denna gång gällde det bara att plocka poäng till laget (inget individuellt inslag som i omgång 1 då SM-kval stod på spel.)

Kom igång sent med fokusering inför tävlingen och sen gick jag och blev förkyld. Men det är som bekant bättre att bli sjuk en vecka innan tävling än två veckor innan.

Invägning

79,0kg

Knäböj

Kändes ok på uppvärmningen, jag är inte helt frisk, men inte kraftlös.

160kg - kom ner lite för djupt, men vet inte riktigt vad jag ska göra åt det

172½kg - jag begär upp 180 utan att riktigt tro på det

180kg - gick ju det med

Bänkpress

Tror jag skadade armbågen lite på senaste brottningen, den gjorde ont i knäböjen och även under bänkpressuppvärmningen. Kände mig vek också, sänkte ingångsvikten från 115 till 110.

110kg - Starke-Fredrik gästspelade som avlyftare. Men jag var inte stark. Gjorde åtminstone inte ont.

115kg - Bättre fart, godkänt 2-1 (fick en röd lampa för att jag rörde på ena foten)

120kg - 3-0, men segt

Marklyft

Känns inte naturligt att marklyfta vid 21-tiden.

200kg - mycket lätt! Inte alls som på uppvärmningen...

220kg

235kg - Ni vet de där marklyften som är så lätta att man nästan slår ut framtänderna? Det här var inte ett sånt.

Sammanlagt

535kg, tävlings-PR med 2½ kg i klassisk knäböj, marklyft och sammanlagt. 368,2 poäng, PR med 4,6 poäng, om jag räknat rätt.

Jag fick ut max för kvällen i samtliga grenar, fanns inte 2½ till nånstans.

Attans...