Enligt plan

Det kan vara svårt att tro när det inte finns bevis på Youtube, och hursom vet alla att träning inte funkar lika bra om den inte youtubeas. Men ni får lita på mig - vi körde veckans strongmanpass idag, precis som vanligt.

Stocklyft, farmers, arm-över-arm, däck och atlassten. Tre set på varje, första tre grenarna gick bra, sen gick det utför (troligen eftersom de första tre tog extra hårt).

På nedsidan kändes nånting i vänster axel/bröst/biceps redan från start, förhoppningsvis en lindrig skavank från ringarna. Även vänster knä, där jag har en paj menisk och hade en riktigt eländig inflammation -05 spökade lite. Synd när förra passet bjöd på en känsla av att man kunde attackera seten hämningslöst.

Men jag klagar inte, formkurvan pekar uppåt och nästa vecka är en återhämtningsvecka.

Hit & Run

Posten hade även kunnat heta "Lida på Långfredag II".

HIT känns alltmer som ett legitimt träningsupplägg inom gymet när jag kör så mycket träning utanför gymet.

Knäböj - 5 set lowbar, för att försöka bana in lite teknik inför nästa tävling, borde nog börjat en vecka tidigare eller två

Löpning - 3 vändor uppför Mount Awesome

Böjde i Bunkern, det var ofattbart mycket folk där. Löpningen vid Haga på hemvägen, förstås. Det är där Mount Awesome ligger.

Tvekade först lite inför att slänga ut all komplementträning för underkroppen, men Rule of Awesome säger att detta måste vara bättre än tre set vardera av bulgarian shitsplits, kettlebellswingar och situps.

Fick nästan lite CF-nostalgi av dagens pass, från första halvåret-året då man även flera timmar efter ett pass inte var riktigt korrekt.

Från i onsdags

Mer stök och bök

Oroliga läsare kan sluta hålla andan - Fredriks fru är nästan återställd och råttan har skickat vykort från gnagarhimlen.

Istället för att träna till 'E det fel på mig' drogs 'Should I Stay or Should I Go' av strax innan 'Sheena is a Punk Rocker' (nej, ingen coverversion). Jag frågade Fredrik om de bytt radiokanal - "Ja, Adam och Gry har påsklov".

Det blev onsdagsträning även denna vecka. Eftersom upplösningen av förra veckan nästan tog kål på mig, och träningsmöjligheterna under påsk är lite oklara, smygstartade jag med överkropp i förrgår och MMA (som var ovanligt tam) igår. Hade lite lägre förväntningar på dagens pass pga det, men det gick riktigt bra.

Fem övningar, tre arbetsset på allt utom conans där vi mesade undan med två.

Men krafterna, och bicepssenorna, räckte för att betvinga 140-stenen! (ingen sport tidigare, men efter sådär 10 set i 30-40s-omfånget är man ganska sliten)

Power Walking

Fasted morning cardio 5.7 km

Skjuts hem igår, så cykel kvar i stan.

Supersize Me, not :

http://mcrunner.com/?page_id=29

en himla lång URL

Hade han ätit på Max istället tror jag nog han hade kunnat kapa de där 15 sekundrarna ner till sin drömgräns.

Stocklyft och års- samt busspremiär för arm-över-arm

En olycka sker sällan ensam, och oftast i hemmet

Fredrik vabbade i måndags och jag hade femårskontroll och tidig dagisstängning att hantera igår. Men det var nog två extra vilodar mina lår behövde.

Det blir spännande att se hur kroppen nu svarar på strongman, överkroppsstyrka och underkroppsstyrka tre dar i rad. Jag är inte van vid att träna ofta, och när jag väl gör det dänger jag till med storsläggan. Som mental uppvärmning blir Fredrik uppringd och får höra att grabben är sjuk. Vi avverkar stocklyft, farmers walk, arm-över-arm och däckvält. Innan sista övningen, stenlyft, ringde Fredriks fru och sa att hon skållat benet. Vi oljar av oss och sätter oss i bilen, backar ur, nånting smäller till.

En död svanslös råtta ligger på asfalten framför bilen. Styrningen funkar inte, batterilampan lyser. Vi öppnar huven och konstaterar att generatorremmen hoppat av. Råttsvansen sitter kvar där.

Såna här träningsförhinder hade vi aldrig innan det här med fru och barn. Råttincidenten känns dock svår att koppla till civilstatus.

Plan A

Planer håller aldrig nuförtiden - men det är bra att veta hur planen ser ut när man börjar improvisera.

Måndag - Strongman
Prio #1 - Det är här progression får utvärderas.

Tisdag - Kampsport
Varannan vecka med instruktör, varannan vecka halvorganiserat krogslagsmål. Prio #2, men svårare att utvärdera - icke-progression är osannolikt med tanke på bakgrund.

Onsdag - vila

Torsdag - Styrka/Överkropp
Jag är fullt beredd att tappa gymstyrka under detta program. Jag kör på fram till sommarsemestern, eller tills strongmanresultaten stagnerar.

Fredag - Styrka/Underkropp; Kampsport
Om omständigheterna tillåter (ingen dagislämning och inte en massa jobbpanik) så körs två separata pass, annars bara ett arbetsset styrka följt av fajtingen. Blir ett av veckans kampsportspass inställt så struntar jag i det, blir båda inställda kör jag någon slags konditionsträning.

Helg - vila

Gårdagens conans

Måndagsstark

Pass #2 bjöd på några stora steg mot gammal god form. Conans cirkel för första gången sen den här hemska dagen för tre år sen. Två turer conan, tre omgångar däckvält och sen kunde jag inte rubba 140 kg-stenen från marken - jag är helt övertygad om att ett seriöst försök skulle ha slitit av bicepssenan och fått muskeln att rulla upp sig som en rullgardin. Straffar mig med några set curls i slutet av veckan.

Fredriks conan.