Desert Run x 2

Man kan nästan se fyren/vändpunkten.

Vad som passerar för semester nuförtiden.

7/3
Desert Run 31:25 PR (gammalt PR 32:40)
13:58 + 1:00 vila på piren + 16:27
Sprang bort mig på hemvägen.

15-minuterspass samtliga dagar

15/3
Desert Run 29:26 PR
13:40 + 1:00 + 14:46
Jag får nog ställa in mig på att detta var livstids-PR. Även om jag åker dit igen, om jag springer igen, om jag tar i lite hårdare, om jag är i något bättre form ... hamnar man på fel sida om ett lite större buskage kostar det lätt en minut eller mer.

Mycket spännande, i ena vågskålen detta och bra löpbandsintervaller, i andra ett ganska uselt pass 4x2km utomhus för tre veckor sen.

One Day

Löpbandsintervaller 90:60 i 40min 8.72km
Vinterbästa, löpbands-PR.
Drömmen om milen börjar leva lite igen.

Lår fortsatt vätskigt ytligt och hårt inuti, firmanappen säger levrat blod som inte har nånstans ta vägen.

Perkele siktar på melodifestivalen.

45

Integral

Den här är ju ganska brilljant.

Jag missade den förstås inte 2008 eller när det begav sig, men tanken att jag tränade fel nådde mig aldrig då.

Dessutom är jag mest intresserad av höjden på vänsterspiken och nivån det planar ut på till höger, snarare än hur trubbig kurva jag kan få till runt 6-7 minuter.

Parkour

Ett parkourgym? Vad är nästa grej? Inomhushall för rockyjogg?

Fysad till 100

Tillsammans hade vi en rekorddålig dag. Men jag hade åtminstone nån slags ursäkt.

Tänker att det är en bättre indikator bara köra så hårt jag kan och vågar för dagen, istället för att hitta de alltmer sällsynta tillfällen jag är i skick.

Bänkpress /2 sek 33x50
Grepp Digital - klen högerhand
Stående Längd 199cm - siktade på tvåmeterslinjen med tredje hoppet
Pullups /3 sek 21 - bättre än 2018
Knäböj /3 sek 45x40 - paceat
Brutalbänk utan paus 21 - den läskigaste övningen idag
Press /3 sek 21x30 - PR!
C2 Rodd 500m 1:37.1 - paceat mot en poängnivå
Löpband 1.61km 9:32 - började på 8.0 och ökade till 12.0 som snabbast

Känns som jag är på branta delen av S-kurvan. Hoppas det håller i sig ytterligare några pass.

Dag 18

Löpband 4x100m i 7.2km/h

Knäböj 10or 40-45-50-55-60-65-70
Marklyft 3or 70-80-90-100-110-120-130-140