Tarzanity in Twenty Minutes läggs på hyllan

Inte i sopsäcken, på hyllan. Några dagar från att ha hållt passlängd till max 20 minuter i ett halvår. Tre längre pass med Fredrik och två löpningar, samt nån irrelevant minut här och var.

På det stora hela har T20 levererat, men min form från start var för dålig och förbättrades just inte efter första månaderna. Kanske hade situationen sett annorlunda ut om inte senaste tre månaderna hackats sönder av förkylningar.

T20 är nog ett riktigt bra sätt att hålla hälsa och behålla prestation. Men nu är jag girig ... kanske kommer jag på andra tankar när jag är frisk.

To have or to Have Not

Förkyld, men känt mig frisk några dagar men hade i vart fall inte tid att träna i helgen. inte innan 22, vilket verkar dumt om man inte är frisk-frisk.

Sjukdomskänsla från första minuten, men väl där bara köra på. Åtminstone inte märkbart sjukare idag.

Lite bättre resultat, men kanske mest bara för jag hade nåt att gå på 4-1-1, en gren upprepades inte, en ny.

Lite tråkigt med förkylningarna denna vår. Helt förskonad från knutar och värre muskel/sen/ledproblem men två riktiga förkylningar och en snuva på ca 10 veckor ... lutar åt att jag inte tål turboflåsandet "crossfit" orsakar, ens i doser om 1-2 ggr per vecka.

Black Math

Antag att det tar 10 minuter att värma upp och att denna tid är helt verkningslös.

6x20 min träning i veckan = 6*(20-10) = 60 minuter träning.
3x50 min träning i veckan = 3*(50-10) = 120 minuter träning.

Tvivel

Extern rotation

ABC-kanadensare, sent 40-tal

Jag har religiöst kört David-stretchen nästan varje pass jag ska använda racket, dvs kanske två gånger i veckan. Kopplat med baseboll på skuldrorna och en specifik rackstretch har det åtminstone akut effekt. Givetvis räknar jag inte med nån permanent effekt givet insatsen.

Expotition
Paddling med döttrarna på Storån, för tusen år sen färdades vikingaskeppen här mellan Östersjön och Uppsala. Nu kan man nätt och jämnt vända en kanot där. I sommar är det nog ett torrt dike.

GPP
Till slut (okt/nov-17) hade jag inte bara insett, utan även bestämt mig för att agera på, att all form av GPP utöver styrkelyft + chins + swimrun förfallit. Jag inbillade mig det skulle gå ganska enkelt att få allt i fas, ungefär såhär:

En bra plan: bygg GPP, tappa kanske lite på favoritindikatorerna under tiden, men det fixas lätt till senare.

Det har gått såhär hittills:

Det kommer inte vara en bra nivå om de där linjerna konvergerar. Problemet är att underkroppsstyrkan eroderar, överkroppen är fast på en otillfredställande nivå.

Kommer bumpa upp fredagspassen till runt halvtimmen. Löser inte det där problemet kommer jag åtminstone varje vecka få ett kvitto på hur underkroppen rör sig.

Take Back the Power

Jag har sprungit 60m på 8.42s -13, post-Op alltså. Sen hade jag nån bristning, troligen just 2013 och sen dess varit tilltagande skraj och stel och långsam. Förra årets bästa resultat 10.41, vilket förstås inte var nära egentligt max på något vis.

Uppvärmning idag 6 progressivt snabbare med gåvila till start, som toppade ur på 9.93s.

Sliten i höftböjare från strongman, så lite läskigt var det. Ska försöka kapa en tiondel eller två varje gång kroppen känns bra. Förhoppningsvis kan jag närma mig post-Op-PR.

The Boys are Back

Säsongspremiär. Stocklyft, farmers, säck+släde-medley där jag putsade förra årets enda pass lite. Resultat man inte pratar om i artigt sällskap ... men i år tänker jag träna minst en gång till!

Etablerade även en ny basnivå i däckvält, deadlift hold och enarmslyft.

See it to Believe it

För sådär 18 år sen snubblade jag över den Heliga Graal till all around löpträning:
90:60-intervaller i ca 4 km i ca en gång per vecka.

Jag ramlade av den sanna vägen -04 eller -05 när strongmanträningen fick all prio. Sen dess har jag inte kommit in på den smala vägen igen. Tänk hur annorlunda ting varit om jag under dessa år loggat 500 intervallpass istället för all korkad skit jag gjort?

Igår 4.16km 90:60 på 20.16. 3:39 i schabloniserat löptempo.

Jag hyser inga illusioner att jag håller i detta.