Push & Shove

Tisdag
Gå på händer mot vägg 12m
Burpees 15 st
Enbens squats 20 st första rundan, 30 st tvåbens sen
3+12/15/27 på 15 min

Onsdag
Crawl 8x100 per 2:30, första komfortabelt på 1:46 (jmf härom veckan), sämsta 2:01

Torsdag
Styrkevänd 5x3x80, superset kippade pullups
Små stadiga förbättringar.

Fredag
5xLöpband 0.4km, hängstyrkeryck 15x40, saknades 8 reps innan timecap på 15 min

Bending - 1 spik

Söndag
Knäböj 3x150
Ett stökigt pass som avslutades i en kisskatastrof. Ja, grabbarna var med på gymet.

Window shopping with a brick at three in the morning

Söndag
15 min:
Db Thrusters 15x20
Double-unders
Repklättring 3x5m

2+15/43
Ja, jag bröt double-unders i ettor på slutet.

Måndag
Första passet på mycket länge som går direkt dåligt utan att jag skadar mig.

Marklyft 10x1x180 på minuten - motigt och drygt, stod förvisso på gummimatta, inte lyftarpodie.

Muscle-ups i ringar, planerat 8x2 på halvminuten som tillvänjning, men lade ner efter 4x2 inte på halvminuten. Kändes inget bra alls, särskilt att dra igång från botten kändes farligt.

Vom Himmel Hoch

Fredag
Löpband 1km
2x25 burpees, swingar 24 kg, wallball, back extensions
(men tror det blev ett gäng extra burpees på första varvet)
Löpband 1km
19:43

Jag blev trött.

Torsdag
Obehagligt mycket träningsvärk i brösten, får öka frekvensen eller sänka intensiteten på bänkpress.

Per 2:30:
Styrkevänd & Stöt 2x70 2x72½ 2x75 2x77½ 2x80
One-arm non-revolving deadlift - bommade +145, satte +141.25 båda händer

Även denna gång lite svårt att hinna med supersetet. Två övningar långt från toppform, återstår att se om detta fungerar eller om det blir för dålig kvalitet.

Onsdag
8(50m combat swimmers side stroke, 50m crawl) 19:02 Ibland behöver man lite uppvärmning. 8 minuter eller så.

Watch your back when you attack

Måndag
Per 2:30
Bänkpress 5x90 5x97½ 5x102½ 5x90 5x95
Box Jumps

Tisdag
Per 3:00
Knäböj 5/5/5x20 5x60 2x90+2x110 3x4x140
Prowler

Walkout 210 kg
Deadhang 90 sek, alt två händer och en var 10:e sek

Road to Nowhere

På 10 min:
Cirka-max chins 7x+30 kg

Rullband dubbla viktvästar 5.7km/h 6 min 10% 152bpm slutpuls.

This is not a test of the emergency broadcast system

Jag har hittat en minimal yta (ca 25ha)

Rockyvärdig terräng på cykelavstånd

Torsdag
4 varv:
Löpband 0.4 km
Pushpress 30x30 kg
Jumping CTB Pullups 20
19:51

Fredag
10 min stående längdhopp cirka-max blandat med MovNat-mobilitet och marklyft.
230+/-2cm.
Lite stressat och halt på golvet.

Marklyft 10x1x180 på minuten - kände mig skör så vågade inte dra med maximal fart.

Straight To Hell

Måndag
Per 3:00:
Press + kulstötning + armgång + vila
5x5x50

Tisdag
12 min:
Box Jumps 10x90 cm
1Db Overhead Squat 15x22 kg
GHD Situps 20
2+10/12/-

Enarms ryckböj är nog en sån där övning som är bra att kunna, men kan man göra den med bra utförande är den meningslös att träna. Jag hade hälarna på viktskivor, stretade hårt och kom nätt och jämnt ner i djup.

Onsdag
Inom 20 min:
100m bröst
100m bröst 1:51.33
100m crawl
100m crawl 1:46.03
100m rygg
100m rygg 2:45.15

Jag inledde detox i söndags, tror jag bonkade mot slutet av bröstsimmet.