Fyror

Per 3:00
Knäböj, direkt följt av
4 upphopp, direkt följt av
tumblingprogression

5/5/5x20 5x60 5x100 4x130 4x140 2x4x132½

Testar fyror istf femmor för att se om träningsvärken blir lite mindre obscen.

Overpowered by funk

Min 1-2: Löpband 0.4 + Double-Unders 23, 24, 11
Min 3: Db Push Jerk 16:ar 14, 12, 12
Min 4: Pullups 15, 14, 11 - vä bröst ömmade lite, kanske för ingen uppvärmning, så blev semi-strikta
Min 5: Db Hang Squat Clean 16:ar 10, 7, 10
Min 6-7: vila

Got Grip? Not!

Snabb generell uppvärmning.

Per 2:30:
Vänd & Pushpress 5x2/2x70
One-arm non-revolving deadlift +90 +100 +115 +130 +140

Lite svårt att hinna med. Toppformen långt bort i både övningar.

Simma lugnt

8(25 vardera: ryggroda, crawl, bröst, crawl)
19:43

Mycket vatten in i näsan. Även om jag gammal, fet och benskör blivit positiv i vattnet så är ryggsim en mestadels undervattenshistoria.

Marklyft

5 minuter uppvärmning, mycket bättre än 3.

Marklyft 10x1x175 på minuten - komfortabelt, men möjligen borde jag sträva efter mer fart och nazi innan jag ökar vikten.

Pullups 5 set strikt, första bakom huvudet, vilket inte alls kändes bra. Lastade undan vikterna under tiden.

Cardio

Samma grundtanke som igår. Förra året skidade inte alls, inte ens på riktigt. Paddlade maskin 1-2 ggr. Airdyne 2-3 ggr nånsin.

4x4 min, 1 min vila:
Paddling 64 kcal
C2 SkiErg 57 kcal
C2 Rodd 68 kcal
Airdyne 59 kcal

Residualer

Allt skit som är bra att göra ibland, men aldrig blir gjort.

Burpees 40
OHS 40x30
GHD SU 40
Back Extensions 40x10
Wallball 40
OH Lunge Walk 40x30
Kb Swing 40x24
Sit-Ups 40

Hann med 21 svingar inom 20 min. Borde gå att kapa precis hur mycket som helst med minimal vana, nu ägnade jag mig mest åt att inte kräkas sista halvan.