Ej rekommenderat pass

Per cirka 3 minuter:
a1. Bänkpress x20 x50 5x70 5x90 5x100 5x90 5x95
a2. Farmers 7 set 12-13m, sista 4 med 80 kg/hand exkl handtag

Varken eller max-max, men väl tungt-tungt.

Dumt att kombinera en bryggaövning med en kutaövning, men var för nyfiken att se om det gick att bära alls med glatta handtag.

Går garanterat att utföra produktiv träning med dessa så får ego-maxandet ske med Fredriks handtag. Förstås fullt möjligt att någon (...) drar på sporttejp på dessa så blir man på en gång 20-30 kg starkare per hand, troligen begränsad av vad man kan marklyfta.

För protokollet: passet to 22 minuter då det tog tid att lasta undan farmers.

Rodd

Torsdag
Minut 6: OHA 20x40 kg
Minut 8: Burpees 23 st
Minut 10: C2 24 kcal
Minut 13-20: 3[Db Getups, Db Deadlift Twist, V-Ups, vila]

Fredag
C2 5km 19.47.9

Knappt rott på 8 år och när jag gjort det har det gått riktigt dåligt. Allting pekade på att pacea mot 20 var rätt sak att göra. Låg på 1:59.7 i 4 km, sen en försiktig långspurt.

Crawl

Inom 20 min simma 8x100m, resultatet är de jämna repsen.

1:39 1:57 1:58 1:53 på 25 sek övertid
Aldrig gjort nåt liknande, men bara snitta 1:51 trots lusiga 3:14 på de långsamma känns inte som ett styrkebesked.

Squat

Sent pass. Trångt gym. Damstång. Gummigolv. Bälte smalt som mitt skärp (men kortare).

a1. Squats 10x20 5x60 5x100 5x120 5x125 5x110 5x112½
a2. Vertical Jumps
a3. Tumbling, men mest bara kip-ups ... lekrummet upptaget så fick köra på (den smala) prowlermattan.

Pull

Mashup på 17:43 min:
Situps 60
Toes to bar 50
GHD Situps 40 (drygt parallella)
Kippade Pullups 30
Strikta Pullups 20
Bar Muscle-Ups 4 + minst 10 bommar

Nånting i huvudet krockar mellan strikta pullups och bar muscle-ups. Kör jag denna igen så kan jag bara göra allt i rätt ordning och sen antingen inte alls klara muscle-ups, eller ganska okomplicerat göra 10 st.

Push

Knappt två minuter råddande och uppvärmning med tom stång.

18 minuter mashup:
Bänkpress 30x50
Stöt 20x50
Pushpress 10x50
Pushups 60
Ring-dips 26
HSPU 16 - omväxlande -8 cm och negativa, var helt körd i axlarna

Jag ska egentligen aldrig köra reps från rack till över huvudet, men tänker att på 50 kg räknas det kanske inte. Kanske.

Track & Field

20 varv på minuten:
Högerhandskast 300g ej max
Sprint 60m ej max
Joggåing tillbaka, hämta upp bollen på vägen

Resultet är summan av sista 15 sprints 2:47.15
Bollkasten låg mellan 21 och 31 stegade "metrar"

Snitt 11.14s, började på drygt 10.5 vilket förstås är långt från max, men räckte för att krampa ihop musklerna över serierna.

2.4km löpning på pappret, lägg på 0.2 för bromssträcka, kanske ytterligare 0.2 då jag kastade i vinkel mot löparbanan.

En vecka
Funkar hyfsat såhär långt. Blir inte mycket utrymme att joxa runt och kan visa sig svårt få in den variation jag tror min hälsa kräver.