onsdag 6 september 2017

Ny ansats

2012-15 tränade jag mestadels Rockyjogg, brottning, swimrun och nåt enstaka gympass fokuserat runt marklyft och bänkpress.
2015-17 har jag tränat mer ensidigt, dvs mest gym, men mer allsidigt i gymet. Men jag tror obalanser jag redan arbetat upp följt med mig.

Jag valde marklyft och bänkpress som två för mig problemfria övningar som täcker i stort sett hela kroppen och tillåter största mängden kilon hissade över största sträcka = mekaniskt arbete.
Jag behöver bli starkare i quads, gluttor, deltor, jag behöver bli rörligare i bröst, höftböjare och biceps. Antagligen hade jag klarat mig bättre om jag på veckopasset i gymet 2012-15 kört ståpress och knäböj.

29/8: Rockyjogg, mest titta på utsikten, ff märkt av skadan
30/8: Styrkevändning 5x67½ 5x72½ 5x77½ 5x70 5x80 + prehab
31/8: Rockyjogg, men mest jogg
2/9: Press 5x45 5x47½ 5x50 5x45 4x52½ + prehab - hade nackspärrsantydan efter husmålning så vågade inte röra huvudet alls under lyften
3/9: Ryckböj 5x50 5x55 5x60 5x50 5x57½ - makalöst ...
5/9: Rockyjogg, mest Rocky, 70-75 min. Upplever att skadan läkt helt nu, 10 dagar för sent.
6/9: Styrkevändning 5x5x77½ + prehab - ett riktigt bra pass. Om jag hade kört styrkeryck.

Inga kommentarer: