Träning

Prestandan skulle må bra av mer volym & frekvens, men jag är väldigt ohungrig.

Det börjar bli svårt att se pga kinderna, får se om vikten spontant ordnar till sig nu när jag är frisk eller om jag behöver anstränga mig. Får väl bli "efter semestern" i så fall ...

Lördag 20/5

Kanot+fiske

C2 Rodd 8x60s m 60s aktiv vila där jag avverkade 0.1km löpband i 9km/h.
272-277m/intervall

Söndag 21/5
Bänk 11x95 (1RM-ekvivalent 120.0)
Repklättring endast armar 2 ggr - kände mig riktigt stark idag.
c1. Press 5x5x50 - var fjärde minut
c2. Pullups 4x6x15

Tisdag 23/5
Simning 15x100m per 2:30

Onsdag 24/5
Tränade med kollega, knäböj stod egentligen på mitt program, men han ville "köra rygg" och jag hade 9-10 dagar sen senaste marklyftet, och lite krampiga quads, så varför inte?

Marklyft 6x190 (1RM-ekvivalent 224.6)
Chins 3x6x24
Frontböj ett hyfsat antal på 50 kg
Abs-tri-set

Fredag 26/5
Press 14x47½ - progressar fint åtminstone
Rodd 5x5x45
Styrkecirkel spårets utegym 28 min

Friskus

Fredag 12/5
Knäböj 130 140 150 - inte jättetungt men väldigt good mornigt
Rodd 3x110 10x70

Lördag 13/5
Löpning 10x60m, näst långsammaste 10.89s, fortsatt rehab

Söndag 14/5
Press 11x50
Rodd 5x5x40
Jogg till/från utegymet
Pullups-Dips-Hängande benlyft-Stockhäv 153 reps (har jag för mig)

Måndag 15/5
Marklyft 5x177½ - minimireps, kändes inget bra idag
Frontböj 5x60 - blev hemringd, det var väl inte menat att bli ett pass idag

Torsdag 18/5
(Senast)
Bänkpress per 2 sek 36x50 (33x50)
Greppkloss 51H/51½V (51/51)
Stående längd 231 cm (229), alla tre över 229
Pullups per 3 sek 20 st (21 st)
Knäböj per 3 sek 17x70 (28x60)
Brutalbänk 25 st utan paus (toes to bar 27 st på 60s)
Press per 3 sek vila i toppen 18x30 (15x30)
C2 500m 1:42.8 (1:40.5) - tog det lugnt till sista 100m
Löpband 1.61km 8:02 (9:31) - rehab

61 min, så lite långsammare tempo

Kändes lite "långt" efter 5-6 övningar, men i övrigt inte så straffad av sjukdomen.

Per två/tresekunderslyftning

Vilken fantastisk metod för fystestning (bortsett från att skrytvärdet uteblir). Lyften blir väldigt lika i teknik och alla utom sista lyftet är inget att diskutera. Dessutom fritt från viljestyrka tills de allra sista repsen, så ingen risk att underprestera för att man är för dagen vek i huvudet.

Antagligen är det ingen bra träningsmetod, men så använder jag den inte heller.

Jack Shit & his inbred cousins

Jag hade precis deklarerat seger på vintern, första sjukdomsfria vintern sen första barnet började dagis, men det gick som för Gandalf med Balrogen.

Onsdag 3/5
Inte frisk på nåt vis, men inte känt mig medfaren sen i fredags eller så. Allt lätt idag.

Ryck 5x40
Kb Getup 28/hand
Knäböj 3x122½
Kipp Pullups 22

"volym men inte intensitet"

Torsdag 4/5
Press 12x47½ med lite marginal, +2 reps mot sist
Repklättring 3 ggr endast armar

Fredag 5/5
Löpjympa 6x60m
Löpning 4x60m 11.19 som snabbast, "rehab"

Prematur comeback, "vilar" lite till för att inte få bihåleinflammation.

Måndag 8/5
Marklyft 4x195 (1RM-ekvivalent 217.5)

"intensitet men ingen volym"

Tisdag 9/5
Bänkpress 6x105 - lite mersmak men inte tillräckligt för att våga en till (1RM-ekvivalent 121.7)
Repklättring 2 ggr endast armar
Press 4x5x50 // Pullups 3x6x20

Inte frisk än.