Knäböj 130 140 150 - inte jättetungt men väldigt good mornigt
Rodd 3x110 10x70
Lördag 13/5
Löpning 10x60m, näst långsammaste 10.89s, fortsatt rehab
Söndag 14/5
Press 11x50
Rodd 5x5x40
Jogg till/från utegymet
Pullups-Dips-Hängande benlyft-Stockhäv 153 reps (har jag för mig)
Måndag 15/5
Marklyft 5x177½ - minimireps, kändes inget bra idag
Frontböj 5x60 - blev hemringd, det var väl inte menat att bli ett pass idag
Torsdag 18/5(Senast)
Bänkpress per 2 sek 36x50 (33x50)
Greppkloss 51H/51½V (51/51)
Stående längd 231 cm (229), alla tre över 229
Pullups per 3 sek 20 st (21 st)
Knäböj per 3 sek 17x70 (28x60)
Brutalbänk 25 st utan paus (toes to bar 27 st på 60s)
Press per 3 sek vila i toppen 18x30 (15x30)
C2 500m 1:42.8 (1:40.5) - tog det lugnt till sista 100m
Löpband 1.61km 8:02 (9:31) - rehab
61 min, så lite långsammare tempo
Kändes lite "långt" efter 5-6 övningar, men i övrigt inte så straffad av sjukdomen.
Per två/tresekunderslyftning
Vilken fantastisk metod för fystestning (bortsett från att skrytvärdet uteblir). Lyften blir väldigt lika i teknik och alla utom sista lyftet är inget att diskutera. Dessutom fritt från viljestyrka tills de allra sista repsen, så ingen risk att underprestera för att man är för dagen vek i huvudet.
Antagligen är det ingen bra träningsmetod, men så använder jag den inte heller.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar