Torsdag 23/6
Marklyft 6x160 - submaximalt
4 min [Thrusters 15x45, CTB Pullups] 50 reps - känslan är att det inte går framåt alls
Fredag 24/6
SwimRun Valloxen
Banan 1 varv 28:56, 99% av max
Sen premiär, kan väl skyllas både på vekhet, och mycket att göra.
Jag borde kunna slå förra årets nivå (57:12 två varv) med lite träning, simningen är uppenbart svag.
PR (50:52 från 2013) är förstås helt onåbart utan rejäl träningsvolym, troligen krävs en del simning genom hela vintern förstås.
Söndag 26/6
Chins 6+Bom*32½ (1RM-ekvivalent 51.1)
27-21-15-9[C2 rodd kcal, thrusters 43 kg] 16:25
Måndag 27/6
SwimRun Valloxen
Banan 2 varv 64:08, såsade så gott jag kunde till sista simsträckan då långspurten inleddes.
Onsdag 29/6
Knäböj 6x132½ - submax (1RM-ekvivalent 156.6)
På 9 min [toes to bar 15, mark 10x52½, ryck 5x52½] 99 reps
Inom 6 min maxa stöt 85 kg
Kanske kan betraktas som ett litet framsteg på styrkevändningsfronten, som varit mer eller mindre flatline sen återintroduktion i november, att sätta 85 kg utmattad.
Fredag 1/7
Bänkpress 8x70 rehab
På 3 min: 2x10+10 ryckböj 43 kg, CTB pullups, om klarat
På 3 min: 2x12+12
Kraschade totalt efter 2½ min, 57 reps.
Högerskulderknutarna börjar klinga av men blir lite värre varje gång jag målar eller bänkpressar eller sover på axeln.
5 kommentarer:
Väldigt mycket crossfit här, Openpass efter openpass betas av, vadan detta?
Jag testar tre cykler, två pass kvar.
Behöver mer atletik och både Rocky och brottning går bort av tidsbrist.
Open för att:
1. Efter 6-7(?) år borde passen vara så stesstestade att de är hyfsat säkra
2. Jag behöver inget att jämföra med, jag gråter ändå.
Tre pass lite väl tuffa, men det är mitt eget fel.
Föga förvånande dör jag så fort det blir högreps framlår eller hspu (i grunden svag övning, ovant och minst 5 kg övervikt)
Jag får säga att jag uppskattar enkelheten i programmeringen (bara välja ett pass som inte krockar maximalt med basövningen), men ska koppla av med lite normal Wendler triumvirate om två pass, kanske orkar med swimrun då.
Jag upplever de där Open passen extremt slitiga, speciellt årets första samt sista. Hade svårt att prestera över 85% 1-2 veckor efter thrusters och burpees.
Släde och mysjogg i skogen mer min melodi :)
Jag upplever de där Open passen extremt slitiga, speciellt årets första samt sista. Hade svårt att prestera över 85% 1-2 veckor efter thrusters och burpees.
Släde och mysjogg i skogen mer min melodi :)
Jag tror första och sista var de jag avbröt av hälsoskäl, första väldigt tidigt. Sen rent generellt tog jag det ganska försiktigt, visst knäckte jag mig många av passen men istället för att slita på gränsen hela vägen i mål slog jag av och bara betade av passet.
Helt klart framlåren som drabbades värst: thrusters, burpees, wallballs, squat cleans, lunge walks.
Håller med om att swimrun varit mysigare, men blir lite större procedur (dubbelt så långt pass, kan inte träna direkt till/från jobbet mm).
Skicka en kommentar