tisdag 12 juli 2016

En vecka i juli

Söndag 3/7
Marklyft 6x170 (submax)
21-18-15-12[Thrusters 43kg, burpees över skivstången] 22:29
Bröt då jag med minst 5 minuter passerat den punkt träningen stimulerar och skaderisken ökar exponentiellt.

Tisdag 5/7
Chins 5x37½ (något dåligt ROM sista) 1RM-ekvivalent 53.5
8 min[3-6-9 Handstand push-ups 3x84 kg styrkevändning]

Torsdag 7/7
Knäböj 4x142½ (något reps kvar)
7 min[Ryck 10x34 kg, Muscle-ups i räck 3] 60 reps - jag är riktigt kackig på muscle-ups i räck, är tvungen att ha false grip på förstareppen.

Lördag 9/7
På gymet för att leka av grabbarna.

Bänkpress 8x80 (submax) - försökte att smekvända, utan att pausa, jag har blivit riktigt bra på att utnyttja stretchreflexen och en liten "bryggstöt". Högerskuldran fortsätter att vara i behov av ett knäck.

Söndag 10/7
14 min[Muscle-ups 7 i ringar, Wallballs 50, Double-unders 100] 187 reps
Riktigt enkla muscle-ups, uppenbart att det är nånting i tekniken som krockar i räck (pga glide och drop kips?).

Måste säga att jag verkligen uppskattar detta pissenkla upplägg, styrkeövning + metcon, inget mer. Men jag tror inte det är nyttigt att ventilera såhär tre gånger i veckan, eller alls. Så det blir "nåt annat" nu.

Inga kommentarer: