Deload

Jag har kämpat mot trötthet hela veckan och helgen. Det har blivit nån slags oplanerad deload. Håller på att faila #notbeingsicktiredandhurtallthetime, besvärligt då jag inte direkt kör på hårt.

Fredag
Fail
Misär
Mer misär
Planen var dynamic lower, max push, repetition pull, men när jag märkte varåt det barkade rundade jag av med
Böj 3x10x50
Cable Cross dropset
Första cable crossandet detta sekel!

Mitt tredje sämsta träningspass någonsin. Nåja, jag blev inte skadad som under det sämsta och näst sämsta passet. Jag blev även skadad sämsta pass #4, #5 och #6 och så vidare ... men detta pass var ändå sämre än alla de passen.

No Hero WODs

Skulle ha tränat igår, men när tillfälle väl infann sig hade jag varit vaken i 17h. Sånt pysslar jag inte med längre. Idag hade jag bara 15h vakentid bakom mig.

Rockyjogg 52½ min
Inget vidare skick idag heller så körde en old school Rockyjogg i lugnt tempo. Bara ströva runt och joxa lite här och var. Så som 95% av alla rockyjoggar i världshistorien utförts.

Strongman, Jogg

Tisdag

Dukat för medley

Jogg in till jobbet 6,20 km 33:38 min
Dåligt planerat så mer i ryggsäcken än jag hade önskat.
Löpning är nog enda träning jag kan göra dagen efter strongman. Ömt i knän och vader, jobbigt för låren, närmast helt oflåsigt.

Måndag
Jag är ju helt skadefri, så varför inte ta ut svängarna och köra strongman innan flytt? Om allt går enligt plan 5 träningar och 1 test. Grenarna väljs efter en tävling Fredrik kör om ryggen tillåter.

Stock 4x5x60 fokus på att slita och dra snabbt och vårdslöst
Medley däck+farmers+ok 2 set
Singel-lyft av tyngre ok, farmers och däck
Kors 2 lätta set
Folkabuss Pull 2 lätta, men sura, set
Stenlyft 3 utan klister

Viktigt att inte ta ut mig för mycket eller lyfta för tungt, det ger aptit vilket saboterar vikten vilket är största problemet med #forgingdecentfitness just nu, dessutom ökar risken för #beingtiredandhurtallthetime markant.

Gym, Blitz

Fredag
OHA 5x2x75 på minuten
Bänk 6x105
Estimerat PR 122, glad över såna resultat trots så lite push-träning.
Knäböj 5x3x90+blå band + box jumps 5x3x70, per 1½ min
Incline Bench Pull 8x82½
Curls 2x5x50

Lördag
Jag bygger om programmet lite, mer om det senare, så redan dags för blitzar igen.

Varulvs-Rocky denna dag, huvudrätt:
4 ggr jogg nerför slänt, trollebron, murarna, uppför slänten, 10 kippade pullups. 3:01-3:15, 2½ vila.
I'm on a pullup mission for you, baby!
Väldigt progressiva bliztar, man börjar med att försöka att inte bryta nacken, sen höjer man farten och försöker inte stuka fotlederna, sen laddar man ur allt innan man gör 10 pullups.

Törtürbänk

Tisdag
Törtürbänk 5x3x57½ + medicinbollkast per 90sek
Knäböj fram 2x80 90 100 105 3x85
Första gången sen innan hälsenan tror jag. Alla set från 40 kg och uppåt kändes lika motiga.
RIM-Pullups 3x8 5x6 kort vila
Behöver upp på 8x8 för att vara bombis på 20+ brandmanpullups
5x10+10 Kb Swings, sit-ups

Onsdag
Rockyjogg, 4 blitzar 3:39-3:11 med 2:30 gåvila
Stubbe lyft+bär, löpning, klättra, stege, djumpin da spajder, stege, scrambling uppför slänt

Scenic Route, Rocky circuit

Snart dags för vårprunk som omväxling till Blair Witch-stuket?

Lördag
En löpning i veckan så ska jag vara redo för swimrun 2x1h per vecka i juni, detta för att arbeta enligt min nygamla fas/etapp-cykling.
Banan går förbi de flesta sevärdheter och utkikspunkter i Hagaparken. Slingan är inte ens 5½km men hård terräng på riktigt.
Scenic Route 44:29 min
Höll igen lite, vaderna slitna från förra passet. PR 37:58 (ej max) från förra året, så jag får försöka kapa två minuter per vecka.

Söndag
Rockyjogg, bl.a.
Log over tree trunk, Rocky over trunk x6. Vila 3 minuter, totalt 3 varv.

Blitz, Gym

Onsdag
Rockyjogg 3 blitzar med drygt 3 minuter gåvila mellan:
Scrambling uppför moderskrevan
Löpning till Muträdet
Sten genom klykan, upp på bågen och klättra in till klykan
Löpning till Moderlasten följt av hopp över lastgrenen
5:23-5:29

Fredag
OHA 5x2x72½ på minuten
Bänk 10x97½
Motsvarar 121,5kg, slog i ställningen på sista tre, så även om det var maxtungt finns egentligen mer.
Knäböj och boxhopp 5x3
Incline bench pull minns inte
Curls 2x5x50

Dynamic Push, Max Lower, Repetition Pull

Tisdag
Squat 5x80
Bench 8 reps in 8 seconds, 40, 50, 60, 70->miss med 1dm, 67½->miss, för lite vila?, 65
Dan John Benchmark.
Trapbar Deadlift 3x120 140 160 180 200
TCA/Brandman Pullups 18 st
Två reps ska jag öka om jag bara gör ett träningspass, kom i sving.

Inte frisk, men träningssugen, i teorin, i några dagar.

Flyttpack

Hälsoläget förbättras. Dessvärre verkar latmasken bitit sig fast permanent.

Packade lite idag. Hittade ett gruvgrävsprotokoll från träningsloggen, Midnattsloppet 2001 aka "Innan jag visste hur svårt det är att springa en hård mil utan att gå sönder.".

20010506 (43:25 på 10,5km) var antagligen min första muskelbristning i vaden. Utan tillgång till desinformation så vilade jag nästan tio dagar, började sen träna med rätt intensitet fast låg frekvens och volym, dessutom med lindad vad (nånting som tog år att komma på några år senare).

Såg inte till några fler vadbekymmer på fem år.

Nu avser jag inte att göra några mängder ren löpning inom överskådlig tid, men sommarens SwimRun kanske färgas av denna nygamla kunskap.

Inactive recovery

Skulle ha joggat i tisdags kväll, men kände verkligen inte för det. Vaknar upp komplett förkyld på onsdagen.

Efter en väldigt jobbig period, med yrkesarbete och sjukdomar längs hela vägen, med magasinering, renovering, mer magasinering, fotografering, städning, bo hos svärföräldrarna, och två ganska misslyckade visningar med självmordsväder bägge dagarna. Så är det nu över. Med gott utfall.

Nu kanske jag kan sova
Då kanske jag kan äta bättre
Då kanske jag blir frisk
Då kanske jag blir stark
Då kanske jag blir vacker