Bänk

Bänk 3+Bom x110
Nej, bänken rör sig inte alls för mig. Ovan med bredare grepp också. Kändes efter tre rep som det kunde ha gått, men kom så helt fel. Nåja, nu vet jag iaf att även tyngre vikter går bra att själv-spotta :)

Mera mark

Marklyft 7x180
Estimerat max 218,2 kg. Inga som helst problem med greppet idag, men högerbröstet krampade efter fem lyft, bytte grepp och fortsatte. Trots att marklyft och min kropp kommer bra överens kan jag uppenbarligen inte gå ett halvår med ett enda pass klassisk mark.

Swimterun

Jag har inte anmält mig i år. Jag siktar på en efteranmälan på sprinten, om jag hittar lagkamrat. Eller på fullängdaren om jag mot all förmodan fått in 3+ långpass, inget jag tänker forcera fram.

Mark

Marklyft 9x170
Sendrag i bröstet och greppet dåligt på sista repetitionen. De muskler som förmodas vara prime movers var inte så stressade. Motsvarar 215 i 1RM för mig.

Getups 50x18kg på 12:48
Kände lite omilt mot kroppen. Jag kör en progression upp till 30 kg, om inte kroppen säger ifrån, sen borde det vara hög tid att rockyjogga massor.

Obligatoriska programmet

Såhär har det sett ut ett tag, förutom att jag hade en springfri månad i december.

Syftet är att bibehålla grundkondition, och kanske ännu viktigare, följa upp den.

Ambitionen är att ta mig igenom ett varv på 9-10 dagar, men det är inte så noga. Dubbelpass är ok, det blev två såna under jullovet, men nu är jag tillbaka på tre styrkepass i veckan.

Mest sannolikt att bjuda på problem är löpningen, följt av max effort knäböj.

Det här är inte summan av min träning utan bara det obligatoriska programmet. Ej regimenterad aktivitet tillkommer, det har blivit generöst med skridskor på senare tid.

Den bästa övning jag aldrig kör

Måndag
Box Squats paus på 35 cm låda 4x140
Planenligt.

Onsdag
Bänkpress 6x102½
Motsvarar 119. Träningen har för all del varit lite oregelbunden, så det kanske löser sig.

Körde getups i måndags, den bästa övning jag aldrig kör. Får se om det kan boosta bänken. Bland annat.

Prio

1. Diet
2. Cardio

Flerfrontskriget mot förfallet fortsätter.

På krämpefronten är det rätt så bra nu, och lyftningen trillar på så bra att jag snarare ska bromsa än gasa. Ökar jag träningsmaxet två kg per pass är formen på topp redan i slutet av april.

Istället har kosten seglat upp som stora problemet och kondition har jag inte tränat på riktigt sen ... ja, sen knäna loggade ur i somras.