Westside

Westside är en variant av konjugerad periodisering. Jag skulle egentligen hellre kalla det för konjugerad icke-periodisering.

Jag håller på och skruvar lite på W4CB, försöker skära bort allt onödigt, men inte för mycket. Just nu är jag nere till att detta behövs varje mikrocykel:
Max effort - push och lower, ett set vardera
Dynamic effort - push, pull och lower, en övning vardera
Repeated effort - push och pull, ett set vardera
Cardio - VO2Max, en exponering

Tanken är att detta är låg volym av hög intensitet. Utöver detta lågintensivt och inte speciellt regimenterat. Polariserat!

Assistansen till senaste passet:
HLR 2x12
OHS 2x10x20 kg
Ryska swingar 2x40x20 kg
Tåhäv 2 set
Nej, det är inte direkt hård träning, mera motionera rörelseomfånget. När knäna läkt så sker inte assistansen på ett gym.