onsdag 18 september 2013

Två pass

Söndag - på idrottsplatsen, ensam med tre ungar
Uppvärmning (alldeles för lite) för att hitta fart av 15s/100m
200m 30,61s 30,05s
Försökte pricka 30s, varken mer eller mindre, men hade önskat mer marginal orkesmässigt och tiondelen under målet snarare än över. PR är 27,41s.
Backe, kanske 120m, två ggr
Här vågade jag trycka på lite mer.

Tisdag - ensam i mörkret och regnet
Ordentligare uppvärmning än i söndags
Mångstegshopp 3x20
Stegringslopp 3 ggr ca 150m
Träningsvärk här och var från söndagen så höll igen ganska mycket. Fick ingen ytterligare träningsvärk av detta, snarare tvärtom.

Konstgjorda vattenfyllda diken kommer jag inte sakna (träsken var väl "intressanta"), men vore synd om det blev en tråkig backig grusväg när jag vill ha obanad skogsmark.

2 kommentarer:

Bear sa...

30 sek som "uppvärmning" är ju bra...spec om pers från fornstora dar är 2-3 sek snabbare.

Jocke L sa...

Beskrev dåligt.
Uppvärmning =
400m jogg
100m ~16,5s
100m ~15,5s
100m höga 14

Träning =
Försöka springa 200m på 30 sek
30,61 och 30,05. + Backe 2 ggr

Skulle aldrig kunnat hålla farten i 100m till, och tanken är att kunna klara nästan dubbla sträckan om tre veckor ...