4th rule: Prag

Onsdag - tempopass aquathlon med lagkamrat
Två "varv" tempo på 30 respektive 35 minuter. Första varvet med badmössa*, andra varvet med snorkel* och lite annorlunda sträckning pga huggormssammanstötning. Lutar åt att vi låter bli Huggormsön framöver. Lite uppvärmning, aktiv vila mellan varven och hemjogg drog upp passet till totalt 1:33 timmar, närmast ett långpass alltså på samma gång.

*)simglasögon ser jag som default även om det onekligen är ett kraftfullare hjälpmedel än både badmössa och snorkel.

Fredag - vaknade jag upp i Prag, där jag aldrig varit förut och då gäller regel #4.

Fick till en bra jogg genom stan och uppför Petrinkullen, men mycket möda gick åt till att ta sig upp till Eiffeltornet byggt i skala 1:4 och andelen energi spenderad på uppgifter blev därmed ganska låg.

"4th rule of Rockyjogg is: when waking up in a new city - you have to Rockyjogg!"

PR på färskt PR

Att sätta ett udda PR här och var ger ju bara glädje för stunden, det är pers på pers på pers som bygger nivå.

Träna för 50m simning är helt irrelevant för aquathlon. Jag skulle hävda att 50m inte ens är en vettig indikator, skiljer det 10 sek på två deltagares 100m-tid tror jag det säger en del om hur deras simsträckor kommer gå, men 5 sek skillnad på 50m skulle jag inte dra några växlar alls på.

Hursomhelst - jag har inte tränat för 50m, men har kört två intervallpass sen senast, samt några ordentliga tempoinsatser. Med tanke på att det är oerhört mycket mer specifikt än att inte simma alls borde det gå att putsa rekordet som jag trots allt var lite missnöjd med.

Simning 50m
37,19s PR; 37,32s

Nu ska jag inte slösa bort några fler potentiella intervallpass på 50m-maxningar.

Expotition

Långpass med Emil, första aquathlonsamträningen i år, vi har haft otur med först min vad och sen hans förkylning.

Aquathlon 2 timmar 17 sekunder i/kring Valloxen
Hjälpmedel: ca första halvan kort våtdräkt, ca andra halvan snorkel

Jag hade rekat ut en bana på karta innan, men dels fanns det massor av staket och tomter vi inte räknat med och dels hade vår väldigt bakfulla vätskekontroll gått vilse så vi fick springa runt länge och leta efter honom, så vi hann bara med två varv mot planerade fyra. Inför framtiden har vi nog rekat ut en rätt bra runda.

Kändes ovant bra att simma långt+sakta utan snorkel, men kan vara våtdräkten som räddade vattenläget. Måste testa mer innan jag bestämmer mig inför loppet.

Emil trampade nästan på två huggormar, tur att jag inte såg dem eftersom jag har fobi för ormliknande saker: snokar, ålar, krokiga grenar och trasiga cykelslangar.

Midsommar-Rocky

Abborrspaning

Fågelvägen

Tempopass, simning 4x330m med en minut vila. Riktigt kul att springa efter det.

Ja, öppet vatten, åtminstone utan våtdräkt eller draghjälp, går mycket långsammare än pool.

Lite felnavigeringar, lite vågor, lite extra vattenmotstånd när man navigerar, skor på fötterna. Kanske främst att man inte har nåt kakel att regelbundet stampa ifrån, och då få extra fart samtidigt som man vilar?

Nej, nån sån här fet såg jag inte.

Extra klart vatten idag, såg mycket småabborrar. Som tur är inget värre.

Brutalt pers

Jag börjar så sakteliga komma i form igen, kanske dags att dra av ett korsband? Eller ett diskbråck?

Första gympasset på semestern, ska försöka få till ett gympass per vecka. Försöka åtminstone. Idag en lite tyngre variant av avlastning 2x4x80% på alla fyra basövningar samt ett inkasserat pers:

Tidigare pers 32 st med lite hängvila och 27 st kontinuerliga, idag 35 st varav 28 st kontinuerliga (något paceat). 34 st på en minut.

Sist jag var på gymet hade de satt upp en pullupstång av crossfitstuk, men "klistret har inte torkat än". Idag invigning, verkade vara bra grejer, får se när jag gör lite mera högreppare nån gång.

Det här var bokstavligen första kippade pullupen på 3-4 år, syns extra tydligt på/innan första reppet "Hmm... hur var det man gjorde nu igen?"

Udda simskada

"Endast röra övre bommen"

Långpass
7x400m pool med en kortare löpning mellan. Tid 1:41.
Bra! Nu är tävlingen reducerad till 24-25 sprinter med lite jogg mellan.

Fick en udda "skada" idag, under en armåterföring kände jag nånting på armen, vilket inte var så konstigt då poolen är fylld med massa löv och annat skräp, men så plötsligt stack/brände det till rejält. Humla? Geting? Satt i i minst 20-30 min. Hade nog blivit mer skraj i öppet vatten :)

Rocky Triathlon

SCRAMBLE - RUN - SWIM

Kvällens pass råkade bli för hårt för att vara återhämtning, får väl kalla det distans eller utfyllnad. En bit jogg, sex scrambles/klättringar, en bit jogg och så simning över sjön TOR. Precis som det ska vara! Och alltid kommer att vara! Bara jag får den här tävlingen överstökad ...

Coasteering & aquathlon

Den teoretiska rutten

Långpass:
Coasteering och aquathlon runt samma runda som förra året.
5 varv på 1:34:07
Inte alltför mkt långsammare än 3-timmarstempo.

Hjälpmedel: kort våtdräkt, snorkel, badmössa
Intag: inget avsiktligt vätskeintag.

På en av öarna var det massor av fåglar som häckade. Måsarna nöjde sig med att cirkla i luften och klaga högljutt, men en svala var riktigt aggressiv. Skönt att ha med sig snorkel då.

Våtdräkten funkade bra denna gång. Och var väldigt nödvändig. Den eller rejäl dos ister. 15 grader säger tidningen, så den glada nyheten är att det kommer gå att använda dräkten tills det är betydligt kallare än så.

400m

Simning 400m 7:43,37 PR
Frustrerande att lagkamraterna (och hela internet som det verkar om man surfar runt lite) ökar så mycket snabbare och med mindre träning, men, men ... tror att jag har lite att hämta på att attackera hårdare och lida mer, har finsimmat för mycket hittills i år.

Om nån vecka måste jag försöka mig på 100m eller 200m, de persen är betydligt mer genomarbetade än 50m och 400m.

Våtdräkt

Fyrishov 495 kr. Personalen verkade kompetent även om jag tills vidare tänker tycka att jag blev pålurad en för trång dräkt ;) Lagkamraten köpte sin från XXL för ca 800, nedsatt från ca 1500. Min gissning är att personalen där är lite mindre våtdräktskunnig.

Min kunskap om våtdräkter efter dryga 30 min praktisk erfarenhet och inte alltför mycket teoretisk:

• Kort dräkt om man vill kunna bröstsimma i den.
• Lång dräkt om man ska köra triathlon.
• Lång dräkt ev. med avklippta ben för långa+kalla aquathlons.
• De fåtal som körde Ångaloppet i dräkt hade inga framskjutna placeringar. (Det har aldrig varit min avsikt att använda dräkten på loppet, bara att få en längre utomhussäsong. En inomhussäsong tänkte jag inte ha i vinter.)

Alla verkar ha problem i början, dra upp mer i armhålorna och möjligen även lite vaselin för ökad rörlighet.

Jag köpte en kort dräkt då jag vill kunna springa i den utan att få värmeslag. Det var inte ett dugg kul att springa i dräkt, stukade pungkulan och svårt att andas var det, men får väl ge det några försök.

Badmössan fick vi från Ångaloppet. Det påstås att man ska ha en sån så man syns för båtar, men jag är lite fundersam på om man hör båtmotorer lika bra? Vad som är viktigast beror väl lite på vilken människosyn man har :) Helt klart blev det mycket varmare för huvudet.

Kasta pengar i sjön

Köpte en våtdräkt för sådär tio dagar sedan. Då när vi nyss kommit ut ur en istid och innan det blivit tropiskt klimat här.

Testade den i förrgår. Flängde runt med våtdräkt och badmössa bland sådär tusen människor som hade grillfest. Blev ett riktigt fiasko, skavde när man sprang, kändes som det förstörde simtekniken totalt. Men man frös ju åtminstone inte.

Igår testade jag att simma utan våtdräkt. Var ju faktiskt hur varmt som helst i vattnet.

Nåja, får väl försöka igen i höst. Eller om det kommer en utdragen köldknäpp.