Rockyjoggare gör det i skogen

Skönt att vara ute i skogen igen. Parque del sur är väldigt fin, men rockyjoggare är trots allt inte agilityhundar.

Aussie

På semestern fick man hålla till godo med rugby, men imorgon är det aussiepremiär på eurosport2. Rugbyspelare kanske är värre bestar, men jag gillar aussie mer som åskådarsport.

Aqua Camp 2013

Åter i Sverige efter två veckors aquathlonläger, och ingen vår i sikte.

Centre rock. Med handtag.

Simning varje dag. Avslutade lägret med
Simning 1500m 32:15 min
Hade väl hoppats på lite bättre, men rejält mycket bättre än samma tid förra året.

Huvudsakligt kvalitetspass var två gånger i veckan aquathlonintervaller: 100m simning, upp på med skor och sen 800m löpning. Dessa gick otroligt mycket framåt. Synd att man inte kunde stanna en vecka till.

Löpning ca två dagar av tre. Bortsett från aqua-intervallerna bara lågintensivt i öknen eller som rockyjogg.

Rockyjoggen skedde i en park som byggd för rockyjogg - räck, parallellbarr, klättervägg, stadiumtrappor m.m. Nu är det ju så att rockyjogg egentligen inte kan utövas på eller med för ändamålet byggda föremål, men sånt bryr sig inte rockyjoggare så noga om.

Nu bara hoppas immunförsvaret står emot hemresan - otroligt hög procent sjuka människor på planet och dessutom väldigt varmt. Kombinerat med dålig mat och att man ogärna dricker vätska under resedagar.

Öken i gryningen

Aquathlonläger

Imorgon är det avresa till ett två veckors aquathlonläger.

Målet är att upphäva all skada jag gjort på min aquathlonform genom att inte simma sen i somras (ok, en liten överdrift - har nog simmat ca fem gånger, varav en i år).

Konservativ maxning

Fredag
TCA-Pullups 22 st

Måndag
Marklyft 210 kg - minst 5 till hade gått, troligen inte 10
Bänkpress 117½ kg - möjligen hade 2½ till gått
Knäböj 155 kg - sådär 5 kg kvar i tanken, men inte ens 150 var vackert
Roddarrodd 100 kg - trots två försök fick jag inte till metall-mot-metall-klick på 105

Sådär! Nu är jag en skugga av mitt forna jag. Men det är åtminstone mer än jag var för en månad sen.

120-160-200 är väl vad jag minst ska ligga på, oavsett hur lite jag bryr mig om annat än springa runt i skogen och i undantagsfall brottas några ronder. Men det ska väl inte krävas mycket mer för att komma dit.

Kan också tänka mig att barmarks-Rocky är mer styrkebyggande än permafrost-Rocky. Jag kan lätt tänka mig vintrar med lägre medeltemperatur än denna, och djupare snö undrar jag om det inte var så sent som 09/10? Men fyra-plus månader av konstant snö+is-täcke ... när var det det senast?

Risset

"Det är bara farligt om man inte är försiktig."
Rockyjoggare till sin avkomma.

Inte helt sant förstås, men nivån kan hållas till stukningar snarare än nackbrott.

Stå upp

Ett intressant test att förutspå dödsfallsrisk:
http://www.cbsnews.com/8301-204_162-57559095/sitting-and-standing-test-may-predict-mortality/

Jag har i många år tänkt att äldre hellre än (enbart) konventionell träning skulle göra nåt i stil med:
3 omgångar, inte för tid:
en get-up per arm (vikten behöver inte vara tyngre än att man inte kan böja på armen och ändå genomföra övningen)
tre "burpees" (dvs lägg sig ner på magen på valfritt vis och stå upp igen)

Det ovan nån gång i veckan känns som att det borde omöjliggöra att man ramlar och bryter höften. Mycket annat otrevligt med.

På torsdagar är det pannkaka!

Åtminstone är det pannkaks-MMA varannan torsdag. 200:e passet sen vi drog igång -07.

Hade ca två år med hyfs frekvens, men sista året sisådär. "teknik" är mer förlåtande än "fysik", men vid en viss frekvens släpper tekniken. Matta har hamnat under den frekvensen, men inte clinch.