Hellre än wallballs

För att komma i fas efter semestern var jag på gymmet igår, andra helgträningen sen jag slutade träna med Johan i vintras. Kändes konstigt.

Smithmaskinen, som jag använde för all hängande träning, försvann för närmare två månader sedan. Nu hade ribbstolarna de ansåg skulle ersätta denna funktion kommit - "chinsribban" sköt ut väldigt lite (för lite även för strika chins) och var ca 5 cm tjock lackerad trä ... håhåjaja.

Att sån här skit dyker upp på gymet kräver att det går fel i två led: nån måste tillverka skiten och nån måste köpa den ... och ändå händer det hela tiden.

Jag kommer alltså köra 100% strikt för obestämd framtid. Inte av något slags religösa skäl, bara för att det är min enda möjlighet.
En del av cirkelfinishern: freestyling med medicinboll. Vi cirklar 3-4 varv, 3-4 moment, 30-40 sek, som lite flåsträning i slutet av vissa pass.

Halkidiki

Hemma igen efter en slapp vecka mest med inriktning på sol, bad och dricka öl. Riktigt trevlig familjesemester. Det närmsta träning jag kom var mycket, men ointensivt snorklande.

Tror det här var andra gången någonsin jag tog en vecka total vila utan anledning. Förra gången var första passet åter i svängen katastrofalt, inte idag.
Bänkpress 100kg 13 reps+bom
Återgick i träning med bänkpress eftersom det var vad Jens hade i pajpen idag, fick frångå mitt program för att inte hamna en mikrocykel före med bänken och valde att reppa på 100 kg. Tangerade mitt gamla rekord på 13 reps, förra gången med bredast tillåtna grepp, nu med mediumbrett grepp (och 0630 på morgonen).

Bänkrekord kommer att slås snart. (Jag har satt en massa RM-PR i år, men de enda tre som jag betraktar som äkta har klarat sig hittills: 1x130, 3x120, 13x100 från -04)

Bollen är inte rund

Slutspel i Aussie rules fotboll pågår på Eurosport2. Rekommenderas varmt - enkla regler, mycket ös, och otroligt skickliga spelare. Och inga såna där filmningar som gör att jag alltid stänger av fjollbollmatcher inom tio minuter.

Halka i diket

Tog nästan en veckas vila innan tävlingen. Nu har jag brännt av motsvarande 10 dagars basövningar och en veckas träning på tre pass på tre dagar, och ska nu ta åtta vilodagar. Sånt upplägg får funka det med.

Åker på sista-minuten-semester imorgon, så det blir tyst här ett tag.
Ny medleyvariant, man måste ju bygga upp läge för nya PR, jag gick något snabbare fem minuter senare. Farmers kändes så tunga på uppvärmningen (dvs när vi bar fram väskorna), så vi skalade ner vikterna lite från de planerade. Blev en bra tempogren med mycket syreskuld trots kort arbetstid. Kors 120 kg, farmers 2x100 kg, 20 meter.

SM Strongman i enskilda grenar

Tävlingen gick för 14:e året, storhetstiden var -01-05. I år hölls den som en nerskalad version i en lokal på landet med närmsta sörjande och bara fyra grenar.

Först under torsdagen blev det klart att jag fick åka utan tävlingssällskap, och vid det laget hade jag redan bestämt mig för -87½, och det kändes för sent att hitta extra barnvakt, hotell med nattöppen bastu osv.

Hade inte alla jag träffar regelbundet vetat om att jag ska tävla hade jag nog skitit i det, men på fredagen infann sig åtminstone lite tävlingstaggning.

Invägning
80,0 kg. Senaste åren har -87½ knappt hållt högre klass än -75, men just i år höll -87½ minst samma kvalite som under glansdagarna. 12 deltagare varav få nybörjare.

Farmers Walk
Jag har vetat att formen inte är på topp, på träning har det saknats 2-5m med halvtunga väskor, vilket borde motsvara lite mer med 2x90kg. Banan var 25m runt trots att det lätt fanns utrymme för 40m, men arrangören tyckte det var bra att inte ha så långt att frakta väskorna tillbaka till starten.

Jag kom inte ens 60m (57-nånting), fjärde plats. Har som tur är vuxit ifrån det där med att skrika och svära och kasta saker, men fick smyga iväg och lägga mig i fosterställning, suga på tummen och gråta lite.

Stockbänkpress
Hade bestämt mig för att inte köra denna såvida jag inte vägde in i -75.

Säcklastning
Den här grenen har jag haft ångest inför. Eftersom det är en gren jag kört sen -02 utan att någonsin träna den (sen -06 har det blivit exakt en gång om året), så skulle den kunna fungera som ett kvitto för hur träningen egentligen går.

Jag trampar lite luft, fumlar nån gång, bär säcken ut från kroppen istället för emot och sådär, men tycker jag pinnar på rätt bra. Väntar med spänning på resultatet ... 40,9s, PR med nästan en sekund.

I konkurrensen hade jag inte tiondelarna på min sida utan gjorde som Nylander igen. Men pers är pers.

Atlassten
Stenlyftning är ju som bekant medlet för att separera männen från pojkarna och tjockisarna. Och stenen gjorde vad den skulle även i år.

100 kg sten skulle lyftas över en stång (100 cm tror jag) så många gånger det går på en minut. Jag hann med 10 ggr, första gången jag kör denna variant.

Sammanfattning

Ett PR, en medalj och en katastrof. Det är väl ett ok facit för en dag.

Jag hade oturen att gå ut nästan först i denna gren, så jag visste inte riktigt hur jag skulle göra. Trodde tills tio minuter innan att stenen skulle rulla ut på lutande matta, eller rullas tillbaka av funktionärer. I efterhand tror jag det var rätt beslut att försöka släppa stenen nära bommen istället för att försöka studsa den mot vertikalmattan, men jag vet inte. Däremot borde jag stått mycket närmare bommen och cirklat huvudet förbi den, istället för att bära runt på stenen så mycket.

Den allmänna krångligheten i övningen gjorde att jag inte tände till riktigt utan fram tills domaren sa 30 sek stod jag bara och slölyfte som på en tråkig dag på fabriken. Jag tror 12 reps är fullt möjligt resultat redan nästa gång, utan att bli starkare eller nåt. (Och så värst mycket mer är nog svårt att hinna med oavsett styrka.)

W på vendetta

"When training was about strength, about moving weight, and moving bodies. About being proud of an added rep or 10 more pounds. Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't 'cardio', it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands."

- Jim Wendler

Läste färdigt V for Vendetta igår, filmen var ju fantastisk när jag såg den för några år sen, men boken några strån vassare som sig bör. Tips på vad man tar sig till sen?

Till slut blev passet av, det som blivit uppskjutet en eller två dagar i taget sen förra tisdagen. Det gick helt ok. Slog PR i stockbänkpress och stockreps från marken och gjorde anständiga insatser i farmers och sten. Nånting lirar inte riktigt i ryggen, men med tanke på den hemska bryggan i stockbänk så väntar jag ett pass på att ge upp strongman helt.

Jag avskyr den här övningen. Ifall den inte var med på tävlingen skulle jag inte köra den. Och ifall jag inte redan varit med på tävlingen åtta år på raken skulle jag skita i den. Oj vad man kan spela offer för omständigheterna.