lördag 31 juli 2010

Modifierad Soviet

Sista semesterpasset, på måndag är det åter till tre vardagar i veckan och lite mer struktur.

Hinderbana, 6 ggr
Förlängde banan genom att tippetipptappa på marinkårsvis genom sex däck och sen springa uppför en kort brant. De kanske fem extra sekunderna räckte för att trycka totalmängden arbete in i det lite jobbigare området.

Soviet drill: lägg ut ett märke på submaximal distans och sätt 20 kast där med minsta möjliga ansträngning.

Jag lade ut märket på 80%, och bröt upp tekniken i fyra segment, från stående kast till full ansats och satte sen 5 kast med vardera teknik. Började med stående där jag fick ta i en del, men å andra sidan var teknik konsekvent och spridningen i landningen var liten. Ju mer ansats jag använde ju större blev spridningen, inte bara i längd och sidled utan även höjden avvek ibland långt från någon slags optimal kastparabel.

Diskus 20 godkända kast och tre missade
Pinsamt att helt missa rinken med ett kast.

4 kommentarer:

Bear sa...

Fick kasta en tegelsten idag, misstänker att det var sämre träffbild än vad du fick. Kul att kasta grejer.

Jocke sa...

Försökte kasta en klump (tänk 50 kg kettlebell) en gång. Klumpen blev kvar och jag for iväg.

rackempackem sa...

strålande programmering här på bloggen mr J.

Jocke sa...

Tackar! Känns som det sluttar åt rätt håll nu.