Tor 6/5
Bänkpress 6x110, kalkylerat 1RM = 128,9 (PR 130 kg)
Maximalt och passat, dock ostadig bänk.
Sön 9/5
Marklyft 2x220, kalkylerat 1RM = 229,2 (PR 232½ kg)
Med mersmak.
Sön 16/5
Pullups 50 (PR 51 st)
Box Jump 118 cm (PR kanske 118 cm)
Tis 18/5
Löpning, 1.6 km, 5:48 min (CF-PR 5:40, kan bygga ett case för att strax över 5:00 ett rimligt alltime-PR). (Att det springs just 1.6 km och inte 1½ eller 2 eller 3 är givetvis för att det är den sträcka jag råkar ha uppmätt redan.)
onsdag 19 maj 2010
tisdag 11 maj 2010
PPB mm
Igår :
Ca 5 min bouldering.
Vabbade med lill-tjejen och vi hälsade på far(/far) på jobbet. En del av rundturen gick förbi Campus 1477, en träningsanläggning med bumlingarea i entrén. Tycktes rent allmänt, och vid en snabb anblick, vara en helt ok tarzanfabrik.
Idag :
Pushpress bakom 3+Bx90
Hantelbänk + hantelrodd
Finisher: Kampsportsinspirerad cirkelträning - Mycket. Jens satte ramarna.
Tar en avlastningsvecka nu. Känns måttligt nödvändigt med nuvarande träningsbelastning, men hellre säker än sorgsen.
Ca 5 min bouldering.
Vabbade med lill-tjejen och vi hälsade på far(/far) på jobbet. En del av rundturen gick förbi Campus 1477, en träningsanläggning med bumlingarea i entrén. Tycktes rent allmänt, och vid en snabb anblick, vara en helt ok tarzanfabrik.
Idag :
Pushpress bakom 3+Bx90
Hantelbänk + hantelrodd
Finisher: Kampsportsinspirerad cirkelträning - Mycket. Jens satte ramarna.
Tar en avlastningsvecka nu. Känns måttligt nödvändigt med nuvarande träningsbelastning, men hellre säker än sorgsen.
måndag 3 maj 2010
Indikatorövningar
Som all-around-atlet långt upp till höger på sin egen utvecklingskurva kan det vara svårt att hålla koll på hur träningen egentligen går (som crossfitter är det väl närmast omöjligt att få ett helhetsgrepp).
Joe DeFranco föreslår följande "indicator exercises"
#1 Box Squat
#2 Vertical Jump or Box Jump
#3 Bench Press
#4 Chin-ups (strikt-ish med kroppsvikt)
Jag tycker detta är ett väldigt anständigt försök ifall man håller sig inom strength+power+strength-endurance-sfären. För egen del skulle jag stoppa in marklyft istf box squat = inga diskussioner om val av boxhöjd och bättre överlappning med hoppen. Och välja box jumps över vertical jump, inga konstigheter i mätningen. Och chin-ups får man ju välja om det ska vara strikt eller inte - "måttlig kipp" är en värdelös regel.
Ska man försöka få med cardio tycker jag engelska milen är en bra och klassisk sträcka. 1,61 km kan man mäta upp med cykel eller mapmyrun och komma +/-20m.
Efter modifikationer :
- Box Jump
- Deadlift
- Bench Press
- Kipping pull-ups
- Run 1609m
Joe DeFranco föreslår följande "indicator exercises"
#1 Box Squat
#2 Vertical Jump or Box Jump
#3 Bench Press
#4 Chin-ups (strikt-ish med kroppsvikt)
Jag tycker detta är ett väldigt anständigt försök ifall man håller sig inom strength+power+strength-endurance-sfären. För egen del skulle jag stoppa in marklyft istf box squat = inga diskussioner om val av boxhöjd och bättre överlappning med hoppen. Och välja box jumps över vertical jump, inga konstigheter i mätningen. Och chin-ups får man ju välja om det ska vara strikt eller inte - "måttlig kipp" är en värdelös regel.
Ska man försöka få med cardio tycker jag engelska milen är en bra och klassisk sträcka. 1,61 km kan man mäta upp med cykel eller mapmyrun och komma +/-20m.
Efter modifikationer :
- Box Jump
- Deadlift
- Bench Press
- Kipping pull-ups
- Run 1609m
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)