Densitet

Som handledsvänligt substitut för C&J valde jag än en gång stocklyft. Orkade inte släpa med mig 37½ kg vikter som senast utan nöjde mig att ta med två 10:or.

Max reps på 15 min :
Log lift 72½ kg (anyhow) 34 reps

~10 min break

Max reps på 15 min :
Barrel Load 132 cm, vikt okänd (men inte så tungt) 55 reps

Filmen tagen efter ungefär 5 minuter, efter ytterligare någon minut fick jag till snitsen i initiala lyftet så sanden fördelade sig ganska jämnt, och då kunde jag lyfta tunnan rakt upp från magen (ungefär som en sten), istf att twista hårt.

Sculpt and tone

Barrel bearhug deadlift 10 reps
Barrel shoulder 3 lifts/shoulder
Det här var inte igår. Bearhugsen var sköna (nån slags kombination av pecdec och rumpövning ... undra om man kan patentera övningen och kränga till gymmen?), men samma vikt var nästan oskulderbar. Rostig, vass och bucklig jävla tunna.

6 rounds for time of :
Pull-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Sit-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Walking Lunges 2x15m
Time 9:42

Ett brott i 15-rundan av pullups.

Udda lyft

Subbade push jerks med stocklyft, parallellt grepp är mycket snällare mot min stackars handled.

Log lift - 4x82½ (på 51 sek).
Db Bench Press 5,5,2x42 kg, supersettat m Db Row
Kb Get-Ups 4:10 min med 32 kg

Glömde ta med bälte, vilket gjorde vändningarna jobbigare - ingen hylla att lägga stocken på. Men riktigt nöjd med resultatet.

Första gången jag provade kontinuerliga get-ups med armbyte varje repetition (på bröstkorgen). Borde nog ha kört med 24:an ... tappade herraväldet över kettlebellen för andra gången efter 4:10 och lade ner verksamheten.