Cirkel

På 8 min: ryckböj 75kg 3+Bom

3x3 min, 45 sek vila:
Boxsäck
Medicinboll
Slägga
Roddmaskin

Pukie in the Pool

5x
Simma 100m
Pushups 30 st chest to kakel

17:34
Borde gå kapa åtskilliga minuter, bröt i treor på slutet.

Drag & Böj

Måndag
Styrkevänd 2 x uppv 3x70 4x3x80, följt av
Pullups 2 x uppv 15 4x12

Tisdag
Per 3 min:
Knäböj 5/5/5x20 5x60 5x100 5x125 5x127½ 5x130, direkt följt av
Prowler 6 set

Walkout 200 kg
Dead hang 90 sek, alternera två händer och en hand var 10:e sekund

Lite sämre bana på böjen igen, men riktigt stabil i botten, enda frågan är hur mycket jag behöver förnedra mig på vägen upp.

Ej rekommenderat pass

Per cirka 3 minuter:
a1. Bänkpress x20 x50 5x70 5x90 5x100 5x90 5x95
a2. Farmers 7 set 12-13m, sista 4 med 80 kg/hand exkl handtag

Varken eller max-max, men väl tungt-tungt.

Dumt att kombinera en bryggaövning med en kutaövning, men var för nyfiken att se om det gick att bära alls med glatta handtag.

Går garanterat att utföra produktiv träning med dessa så får ego-maxandet ske med Fredriks handtag. Förstås fullt möjligt att någon (...) drar på sporttejp på dessa så blir man på en gång 20-30 kg starkare per hand, troligen begränsad av vad man kan marklyfta.

För protokollet: passet to 22 minuter då det tog tid att lasta undan farmers.

Rodd

Torsdag
Minut 6: OHA 20x40 kg
Minut 8: Burpees 23 st
Minut 10: C2 24 kcal
Minut 13-20: 3[Db Getups, Db Deadlift Twist, V-Ups, vila]

Fredag
C2 5km 19.47.9

Knappt rott på 8 år och när jag gjort det har det gått riktigt dåligt. Allting pekade på att pacea mot 20 var rätt sak att göra. Låg på 1:59.7 i 4 km, sen en försiktig långspurt.

Crawl

Inom 20 min simma 8x100m, resultatet är de jämna repsen.

1:39 1:57 1:58 1:53 på 25 sek övertid
Aldrig gjort nåt liknande, men bara snitta 1:51 trots lusiga 3:14 på de långsamma känns inte som ett styrkebesked.

Squat

Sent pass. Trångt gym. Damstång. Gummigolv. Bälte smalt som mitt skärp (men kortare).

a1. Squats 10x20 5x60 5x100 5x120 5x125 5x110 5x112½
a2. Vertical Jumps
a3. Tumbling, men mest bara kip-ups ... lekrummet upptaget så fick köra på (den smala) prowlermattan.