Styrkecykel

Till slut, efter tio år, bet jag i det sura äpplet och började faktiskt grundträna lite igen. Grovt:

Söndag
Lyft över huvudet, mest for time
Bänkassist 5x5

Tisdag
Knäböj 6-4-2, submaximalt
Ballistiskt drag
Böjassist 5x5 - highbar, box squats, bottom-up 

Torsdag
Bänkpress 6-4-2, submaximalt
Vertikal press

Fredag
Marklyft 6-4-2, submaximalt
Markassist 5x5 - hexbar, sumo, snatch grip

+ lättare styrkekomplement

+ i princip endast lätt cardio, puls under 140

Stora Maxaredagen 26/6
Knäböj 165
Bänkpress 112½
Marklyft 205
TCA Pullups 16

6-4-2 planerat så att sista 6:an och 4:an är riktigt tuffa och maxningen kommer istället för sista 2:an.

I bänkpressen missbedömde jag helt min potential, nådde för tidigt slutet av cykeln i maj, maxade hem 115 och började om, men misslyckades med nå ens 115 igen.

Marklyftet missbedömde jag åt andra hållet.

View this post on Instagram

A post shared by Rockyjogger (@rockyjogger)

Annual Account 2021

Två månader CompTrain.
Sex månader fuckarounditis.
Fyra månader slimmad W4CB.

Hurt, sick and tired
En lindrig dust med Corona.
En riktigt besvärlig muskelknut i baklåret som störde i månader.
Annars riktigt skapligt, kanske tränar för lite för att ställa till nåt.
Allvarliga problem med kosten och därmed vikten.

Resultat

Marklyft 9x170
Bänkpress 7x100
Knäböj 11x127½

Löpning 10km 49:39 i sviterna av corona
Hinderbana+skogsspåret x3 49:03 (PR 47:28)

Repklättring 5m sitt-start 10.97s

Simning 50m 38.05
Simning 400m 7:40

MTB Knivsta 10:27
SUP Rädsjöåttan ~2.1km 18:35