Varningssignalerna har funnits.
Efter Tough Viking - först grym träningsvärk i underarmarna och sen golfarmbågar som inte riktigt lägger sig. Måste varit på gränsen innan loppet.
Onsdag - bra crossfit
Torsdag - krossad av träningsvärk, löpning 15½km
Fredag - tillintetgjord, misslyckas helt med styrkepasset.
Fredag kväll - gör illa höger armbåge när jag lyfter upp sjuåringen på axlarna, ibland straffar sig curling omedelbart.
Lördag - trött fet gammal kropp
Söndag - sovit mig till en knut i trapsen.
Har lovat Jens en Fysad-100 imorgon, kanske fegkör jag, men sen får det bli deload/rehab.
Skiss
Marklyft - troligen med remmar
Löpning eller swimrun
Getups - bör tolereras av högerarmbåge och golfarmbågar
Knäböj - highbar för att skona armbågar maximalt
Löpning eller swimrun
Getups
Sprid detta över ca 8 dagar, låt semestern styra vilodagar.
Starr Protocol
Har ju funkat fantastiskt för bristningar, kan nog funka för vad det nu är med min högerarmbåge.
Bänkpress 3x25x20kg, öka 5kg per pass, träna nästan varje dag, skär reps/set för att bibehålla 75 reps.
Press 3x25x15, öka 2½kg.
Jag förmodar att golfarmbågarna mår bättre av vila än genomblödning, så inga överkroppsdrag initialt.
Återintroduktion
Förhoppningsvis tar inte detta lång tid, så kan jag sen återgå till:
X-Fit
Run
Strength
Fast med lite lägre belastning. Avstår chins någon månad samt sittvändningar och lowbarböj, mina huvudmisstänkta golfarmbågsövningar.
3 kommentarer:
Hittade en ganska redig muskelknut långt uppe i underarmen. Hoppas det är orsak och inte bara biverkning.
Omvända curls, dvs med knogarna uppåt och träning av underarmarnas ovan sida över handleden brukat ge bra utväxling för att läka ut golfarmbågar.
Ska prova det, men akuta knuten tycks vara i brachoradialis på högern. Lite lustigt (som det ofta är med knutar) gör samma på vänstern ont vid beröring, men orsakar inga problem alls.
Skicka en kommentar