torsdag 15 juni 2017

Nackspärr

Lördag 10/6
Riktigt stel efter resan, borde nog rullat på nåt eller stretchat eller nånting innan passet.

Press 11x50
Rodd 5x5x50
Utegymet 20 min 170 reps, ganska max för dagen (PR 189 reps, utan "uppvärmning")

Söndag 11/6
Styrkevänd 3x70 85 3x80 87½ 3x70 - kände redan på 50 att detta skulle bli eländigt, glad att jag inte skadade nånting
Knäböj 5x132½
Greppkloss 3 set

Bestraffning: (och lite inspirerad av snubbe som körde Filthy-50)
50 burpees 2:26 - riktigt nöjd med den, var beredd att vägga direkt och grisa ut en i taget, men flöt på bra i 30 och sen obrutet men segt.

Tisdag 13/6
Fick träna i hörnet på övervåningen, så all generell uppvärmning uteblev, nåt krampade i trapsen på 70 kg.

Bänkpress 5x107½
b1. Press 3x5x52½ - knakade till i tredje set och sen fick jag en rejäl muskelknut i högre nedre traps
b2. Pullups 3x6x17½
Löpning 3x0.80 km 2:00 vila 3:11 3:06 2:56 - "rehab"

Det är aldrig lätt nuförtiden. Det har förstås aldrig varit lätt, men förr kunde jag åtminstone ta i allt vad jag orkade och fick ibland lite belöning för det.

Inga kommentarer: