Torsdag 22/6
Testade Hälsohuset med hopp om att kunna kombinera gym + simning i samma pass framöver. Klassiskt sunkgym, inkörda eleikogrejer, skruvstädsfast takmonterad chinsstång. Tyvärr väldigt högljutt golv (osäker på om man ens får släppa).
Styrkevändningar 2[3x70 2x80 1x90] - fortsätter att prestera uselt och utan tendens till bättring
Knäböj 7x122½ - dålig form, kan säkert härledas till fystest i förrgår
Toes to bar 2x15
Simning snorkel 5x200m
Lördag 24/6
Styrkevänd 3x3x70
Bänkpress 10x97½ (1RM-ekvivalent 121.5)
Press 5x5x40 // Pullups 4 sets
C2 intervals 5x60r:90w - vila i 2:40 eller långsammare, bara första två arbetsintervallerna var hårda, blev läskigt sliten i nån muskel långt ner skuldror/rygg
Tisdag 27/6
Marklyft 8x182½ (1RM-ekvivalent 226.4) - årsbästa mark och PR utan bälte, jag står för att bälte mestadels är en snuttefilt i marklyft, men sista tre repsen var nån magmuskel väldigt stressad.
b1. Knäböj 3x5x95
b2. Kipp Pullups 15,15,11 - nacken stressad av knäböj och ryggmuskler av pullups då det fick vara bra där
Simning 10x100m per 3:00 med svåger, 1:40 som snabbast, näst långsammaste 1:52.
Vi drog varannan. Inför varje drag sa man att "nu tar vi det lite lugnare", sen gick man ut hårt, chockökade i vissa vändningar, simmade i sidled för att inte ge den andre chansen att ligga i draget, och efter intervallen försöker man att inte kräkas medan man säger "hoppsan, det råkade gå lite fort". Bra pass!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar