Sex raka

Dålig sträckning i toppen och oväntat stor kipp eller vad man ska kalla flaxandet. Vågar typ inte föra armarna bakom huvudet.

Torsdag 23/2
Chins 10x27½ (1RM-ekvivalent 54.7)
Dips m paus i toppen 23 - +3 reps mot häromveckan, ville bekräfta progression
Pushups x-ROM - Bent over Row x 5
Kb Getups 10x28 på 3:49

Fredag 24/2
Halkig jogg till+från 1.6+1.6

Löpband 90 run:60 walk 4km 17:47
Tiden har ingen bas i verkligheten, men bättre resultat än på samma band förra året.

Lördag 25/2
Box Jumps 3x5x75 SAB
Mark 6x185 (1RM-ekvivalent 218.7)
Box Squats - GHD Situps x 4

Söndag 26//2
Äventyrsbadade tjejerna, fick in
Simning 1k

Måndag 27/2
Bänk 8+B*100 (1RM-ekvivalent 120.7) - ff lite bristningsskraj, bailade istf kämpa på sista
TTB 25 på 60s 
Press - Pullup dropset x 5
Finisher: löpband 0.4k i 20kph, sen två varv klättring runt gymet. Ingen klocka, men tog väldigt slut.

Tisdag 28/2
Hundförare harjakt 4:45h

Ingen fantastisk vecka, men tuffar på.

43

Torsdag 16/2
Fortsatt snuvig. Glömde packa kläder så tränade i jeans, det gick ju det med.

Box Jumps SAT 3x8x60 cm
Marklyft 9x175 (1RM-ekvivalent 221.7)
C2 100m 16.9
GHD Situps - Pistols x 4

Lördag 18/2
Hundförare harjakt, sådär 5 timmar exklusive lunchpaus inklusive sniffpauser.

Söndag 19/2
Bänkpress 10x95 (1RM-ekvivalent 118.4)
Räck Muscle-ups "12 st, typ" - filmade för första gången och kunde konstatera att sträckningen i toppen var dålig. Hursomhelst en dålig maxningsövning, jag hade nog kunnat göra några till beroende på hur ont i bröstbenet jag vill ha efteråt.
Press - Pullups dropset x 5

Tisdag 21/2
Styrkevänd & Stöt 3x2x77½ - makalös brist styrka över huvudet, måtte det släppa snart
Highbar Knäböj 7x122½
C2, Snatchgrip Deadlift, Sittande vader
Repklättring 5 ggr 60s

Highbar nånstans i trakten av 67% av marklyft. Det är ungefär så bra det blir, återstår bara att bli starkare överallt.

Denna i nån variant får jag sen fyra år tillbaka på mailen ungefär såhär års:

Uppgång och Förfall

Trötthet och två helt misslyckade nätter på en vecka utmynnade i snuva, men jag följer Docentens råd.

Torsdag 9/2
Uppv, Overhead Squats 10x40 - 2 fingerbredder innanför ryckfattning

Bänk 13x90 (1RM-ekvivalent 116.6)
Rep 10.86s SB 11.2s - greppet kändes klent, men nära 2016 årsbästa
Press - Pullup dropset x 5 - ska stanna på 40 i pressen tills rörlighet är ok

Söndag 12/2
Lite tjorvigt på dotterns gymnastik, så blev ett 38-minuterspass,, jag tränar under gymnastiken. Uppvärmningen kostade mycket tid.

5 km löpning. Jag har tappat en minut vart 11-12:e år.

Uppv, OHS; Nedv, rackstretch, bara stå hålla 40 kg

Styrkevänd & Stöt 5x2x72½
Knäböj highbar 8x115
C2 Rodd 100m 17.1
Sittande vader 1 set
Repklättring 5 ggr 65 sek

Tisdag 14/2
Rörlighet: Overhead Sq, Rack hold

Chins 13x+22½ (1RM-ekvivalent 53.9)
Db Press 16x16 - db to shoulder
Bent over Row - Pushups ++ROM x 5

Kämpigt

Onsdag 1/2
Simning 6x200m

Torsdag 2/2
Sovit drygt 3h.

Styrkevänd 3x87½ 3x80 3x82½ 3x87½ 3x85 3x87½ - förra året 3x3x85, detta var nåt slags 40+PR
Knäböj highbar 5x122½
C2 Rodd 3x100m - inte så hårt
Sittande vader - GHD Situps
Repklättring

Fredag 3/2
Löpning Z1 11.5km - varav 4 på löpband

Söndag 5/2
Chins 7x+30
Hantelbänk 42' 10x24 - ögonmått fungerar inte alls på bänklutningar, jag hade kunnat svära på att detta var ett snäpp brantare än 45'.
Bent over row - Pushups händer på viktskivor
Getups 10x28 på 4:18 - försöka kontrollera en kettlebell gör en stor skillnad för mig

Tisdag 7/2
Fortsatt jättetrött sen i torsdags, går inte att vila ikapp.

Box Jumps 3x8x60cm SAT
Mark 11x165 - (1RM-ekvivalent 216.6) mer eller mindre max, möjligen ett rep till.
C2-Sprints 3x100m
GHD Situps - Overhead Squats x 4
Dansprint Canoe 500m 2:20 "PR"

Jag ser i loggen att sist jag gick cirka-max i mark var 1:augusti, sen dess har tydligen slarvat bort 10 kg styrka.