Torsdag 5/1
a1. Stöt 3x3x70
a2. Repklättring 11.79s 14.40s gav upp - grepp otillräckligt idag, som så ofta i vinkelrät belastning
b1. Bänk 15x20 15x30 15x35 15x40 15x45
b2. Kb Getups 12 16 20 24
 |
| Nio såna här om dan #beach2017 #paleo |
They can't all be gems
Fredag 6/1
Jogg till gymet, chins 10x10 med löpband mellan, jogg hem
Totalt ca 10k löpning i Z1 + 100 chins 85:56
Gick i början av varje löpbandsintervall tills puls <= 137
Söndag 8/1
Stöt 3x3x70 - stack/brände både i baksida skuldror och handleder, riktigt korkat att fullfölja
Marklyft 6x145 - påbörjar en ny cykel, det blev fyra stycken förra året och jag nådde bara tunga vikter på en, jag tror ändå på sakta och försiktigt
Bänk upp till 15x50 - kan dominera 45 kg nu
Knäböj highbar 5x10x60 med 0.7km löpband i Z1 mellan
Tisdag 10/1
Styrkevändning 80 85 90 92½ - stack/brände i nån skitmuskel bak i skuldrorna
Bänk upp till 15x55 - läker snabbare än 15 kg i veckan
Knäböj frampå 3x5x70 - sticker/bränns
Press 5x10x30 (sticker/bränns både i botten och toppen) superset Chins 5x10, löpband 0.5km Z1 mellan
Styrkevändningarna chockerande dåliga. Jag har fram till för nåt år sen sett styrkevändningar som en funktion av underkroppsstyrka och naturlig spänst, inget som direkt behöver tränas.
Relaterar vi till highbar 66% vs 72% när jag satte PR. Relaterat till lowbar blir det ännu konstigare, och det finns nog högre korrelation till lowbar än highbar.
Men ... pga muskelproblemen så blir det nu nolltolerans för racka skivstång eller hålla på raka armar ett tag. Jag är osäker på om tyngdlyftningen gjort så bebiskonkandet gör ont, eller tvärtom, men bara det ena är frivilligt.
Bär emot att flytta fokus när jag hittat en så stor brist, men har jag inte brytt mig om övningarna på fem år är det väl ingen brådska. Styrkevända 92.5 är ändå decent.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar