Söndag 6/11
Stå längd djup landning 3x6x200+ cm
Knäböj highbar 3x3x95 - krampade fint i kombo med längdhopp
Klätterhinderbana 33.17 32.9 31.32 37.8 30.94 PR
Måndag 7/11
Snorkel 10x100m
Tisdag 8/11
Bänk 8x102½ (1RM-ekvivalent 123.6) - helt givet redan på 50 kg att det skulle gå bra, bästa sen 11/6.
Rocky Situps 3x6
Löpband 0.4km i 18km/h + atlasboll 2x80 + farmers i trappa + Batman-Robin-klättring mot vägg, 3 lopp med 2 min vila, mycket jobbigt.
(dammar av en kräksjuka här)
Fredag 11/11
Marklyft 7x175 (1RM-ekvivalent 212.1) - försöker öka bara 2 kg per pass, med hopp om kontinuitet
Greppkloss 3x3/hand
Två set vardera press, pushpress, stöt, inte tungt (start too low, progress slowly, break PRs ...)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar