fredag 4 november 2016

Benchmarking

Bedrövlig helg, noll avkoppling, levt på mackor och läsk.

Söndag 30/10
Bänk 2+Bom*112.5 (1RM-ekvivalent 116.6) - kände redan på uppvärmningen vartåt det barkade
Bänk ett lyft per 2 sek 23x50
Rep+armgång+nät 34.28-37.7 - bättre snittid, men inget PR.

Måndag 31/10
Simning 700m
Bl.a. en maxning på 100m där jag inte fick stopp på klockan, rätt säker på att det var över 1:30

Tisdag 1/11
Marklyft 3x195 (1RM-ekvivalent 210.3)
Löpning 2.00km 7:52 SB - ja, det är en tid åtminstone
Rocky situps 3x5

Torsdag 3/11
Muscle-ups 3 set i räck, 3 i ringar, 3-5 reps/set
8 min[
3-6-9 HSPU,
3x84 Styrkevändn]
22 reps - usch, för klen och för dålig teknik på båda övningarna. Ont i ryggen.

Fredag 4/11
Löpning 2:30-1;00 jogg-gång 9.26km 62:50

En ganska motig träningsvecka.

Inga kommentarer: