Klenare

Lördag 12/11
Löpband 30 min lugnt, efter var 800m: ta ett varv hinderbana runt gymet

Söndag 13/11
Stå längd 3x6x200+
På minuten: muscle-ups 4x3 i räck; 3, 2 i ringar - nånting stack/pirrade till i bröstet, avbröt på en gång
C2 Rodd 6x20 sek

Sannolikt bara inbillning på muscle-upsen. Martin & Björn bekräftar att övningen inte blivit stämplad som osund. I och med Crossfit Open blir det svårt att sopa de mest katastrofala övningarna under mattan.

Måndag 14/11
Snorkel 10x100m - även med snorkel blir traps/skuldror lite knutiga ... kontorskropp.

Tisdag 15/11
Knäböj high-bar 7,7,10 x 80 per 2:30
Rocky situps 3x7
Löpband 0.4km i 18km/h + atlasboll 2x80 + farmers i trappa + repklättring mot vägg; 2x32kg 71.71s (klockan startar när jag kliver av löpbandet), 2x24 86.5 91.5, 2:00 vila.


Idag tänkte jag att en dragkampsmaskin skulle vara fint att ha. Fredrikpepp 1:16.

Torsdag 17/11
Bänk 3+B*107½ (1RM-ekvivalent 115) - Nej, detta funkar inte ... vartannat pass bra, vartannat dåligt, brukar sluta i skada. Deload och en ny cykel, om denna senaste samling slumpmässiga pass kan kallas "cykel".
Greppkloss 3x3/hand
Press-Pushpress-Stöt

Fredag 18/11
Jogging:gång 2:30-1:00
11.36km 1:16:41