Fysad till 83

Söndag 23/10
Marklyft 6x177½ - (1RM-ekvivalent 209.8) ska försöka öka bara 2 kg per pass från nu med hopp om kontinuitet
Rep + armgång + klätternät 38.03 33.47 (allt stämde!) 38.7 39.78 39.8

Måndag 24/10
Simning 1km 25:40 - två pyramider, kändes bra i flytet, men inte i nacken. Nästa pass blir det snorkel och/eller alternativa simsätt.

Onsdag 26/10
Vi skulle cirkelträna, men det var schemalagd cirkelträning i salen, och det kan man ju inte vara med på!
Fysad till 100
Blev 83 poäng på 61 minuter idag, chockerande dålig brutalbänk 16 reps, spydde nästan efter rodden. Fick lite mersmak, eller åtminstone revanschlust, poängtabellen är ju satt så att jag ska göra 100 poäng om jag är i form.

Borde gå snabbt att återställa brutalbänken

Torsdag 27/10
Knäböj high-bar 5, 5, 10x85.

7 min[Ryck 10x34 kg, Muscle-ups i räck 3 st]
63 reps, i andra omgången glömde jag tillfälligt helt hur man gör muscle-ups.
(Förra gången 60 reps på 8 minuter med underkänt utförande)

Fredag 28/10
Löpning 7.36km 47:22 - just ingen ansträngning alls, ackumulera junk miles.

Jag har alltid sagt att hinderbaneloppen, åtminstone de stora, är trams, men att jag kan vara med om nån annan betalar.

I augusti ska jag tydligen springa med jobbet.

Skakig och skör progress

Söndag 16/10
Chins per 2:30 11.25kg 7, 7, 9 - till haka ovanför och framför stången

10 min[Double-unders 30, Power snatch 15x34 kg]
225 reps

Måndag 17/10
Simning
1 km 25:43, två intervallpyramider

Tisdag 18/10
Knäböj high-bar 3x7x75 - riktigt smärtsamt att ha stången på trapsen pga träningsvärk
RIM Pullups 8x6 per 55s
Löp 3x800m två min vila 3:09, 3:02, 3:11

Utvecklade en muskelknut under skulderbladet på vänster sida. Lite väl mycket krämpor nu, jag hoppas ju "komma igång", men kanske snarare borde slå av på tempot.

Glatt överraskad att ett sånt här till synes rejält pass kan dammas av på en halvtimme i garage med omnejd.

Torsdag 20/10
Bänk 5x105 (1RM-ekvivalent 118.8)
Försökte köra 27-21-15-9 rodd och thrusters, men kändes inget bra så lade ner.

Fredag 21/10
Löpning 6.01km 34:02 mkt lätt, förutom för vaderna

En rubrik

Fick muskelknut av löpningen 7/10 ...

Söndag 9/10
Knäböj high-bar 3,3,10x90 per 2:30
Hinderbana: repklättring, armgång, klätternät, staket 5 set 38-41s

Tisdag 11/10
Bänkpress 8+Bom*100 (1RM-ekvivalent 120.6)
Löp 2x800 3 min vila 2:51 3:13 - gjort 3x80 på 2:35-2:39 med 2:00 vila ...
Bänk med paus 5x90 - darrig redan på 50 kg
RIM-Pullups per 54s 5x6, 1x5

Onsdag 12/10
Simning 26 min blandade sätt och set
Bland annat 50m 38.53s SB

Torsdag 13/10
Träning strax innan kl 22 när man gått upp 0430 är inte helt idealiskt.

Marklyft 6x170 - submaximalt

14 min[
C2 rodd 60 kcal
Toes to bar 50
Wallball 40
Power Cleans 18x61]
168 reps, 13 fler än senast 2016-06-20

Fredag 14/10
Jogg 28:46 min långsamt

Kom igång

Fredag 30/9
Löpning 3.3km 90-60-intervaller

Söndag 2/10
Bänkpress 3x110 (1RM-ekvivalent 117.8 kg)
Bänkpress med paus 3x97½ - jag har blivit klen i musklerna och lyfter liksom med stretch och teknik, vill stänga gapet mellan paus och utan paus till 7½ kg.

Mini-hinderbana, 5 set med vila:
Repklättring, armgång, klätternät.

Måndag 3/10
Simning 2[4x25-3x50-2x75-1x100] 25:35
Inte så hårt, försökte simma vackert.

Tisdag 4/10
Marklyft 1x190 6x160 - komfortabelt
RIM Pullups 5 set 7-8 reps
Löpning 8x60m - inte så fort

Torsdag 6/10
Chins 3, 3, 4x30 - per 2:30 min

8 min:
[Toes to bar 25, Double-under 50, Squat cleans 15x61]
159 st, (senast 144 reps).

Jag minns en viktig anledning till att jag lade av med Crossfit. Trots att vi bara var fyra personer på 600 kvm gym fick jag passet helt förstört av motståndarna.

Min prognos är att jag nästa försök komfortabelt med marginal gör 165 reps och sen omöjligt kan sittvända 83 kg uttröttad.

Fredag 7/10
Löpning 4.2km 90 löp-60 gå 21:56

Jag får acceptera att de för bra för att vara sant-resultaten jag gjorde på löpband innan sommaren var alldeles för bra för att vara sanna.