Fick muskelknut av löpningen 7/10 ...
Söndag 9/10
Knäböj high-bar 3,3,10x90 per 2:30
Hinderbana: repklättring, armgång, klätternät, staket 5 set 38-41s
Tisdag 11/10
Bänkpress 8+Bom*100 (1RM-ekvivalent 120.6)
Löp 2x800 3 min vila 2:51 3:13 - gjort 3x80 på 2:35-2:39 med 2:00 vila ...
Bänk med paus 5x90 - darrig redan på 50 kg
RIM-Pullups per 54s 5x6, 1x5
Onsdag 12/10
Simning 26 min blandade sätt och set
Bland annat 50m 38.53s SB
Torsdag 13/10
Träning strax innan kl 22 när man gått upp 0430 är inte helt idealiskt.
Marklyft 6x170 - submaximalt
14 min[
C2 rodd 60 kcal
Toes to bar 50
Wallball 40
Power Cleans 18x61]
168 reps, 13 fler än senast 2016-06-20
Fredag 14/10
Jogg 28:46 min långsamt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar