Marklyft 6x192½ - marginal för kropp, på gärsgårn för grepp, får se till att använda ordentligt med Mg under resten av sommaren (1RM-ekvivalent 227.6)
8 superset på minuten av overhead lunge walks och toes to bar - blygsam progression mot senast. Körde OHLW på mjuk matta denna gång - ostadigt.
Torsdag 26/5
Vänd + Stöt 2(2x60 2x70 2x80) - efterpress i varierande utsträckning på 80
Chins 8x+30 (1RM-ekvivalent 53.6) - sådär! Det räckte med lite frekvens och volym av relevanta komplementövningar för att få fart på chinsen.
Löpband 5km 23:01 90 löp:60 gå
Fredag 27/5Open 16.2
8 min[25 toes-to-bar, 50 double-unders, 15x61 kg sittvändningar]
144 reps
Alla tre momenten ovana, eller, toes-to-bar har jag aldrig haft vana på.
Söndag 29/5
Hyde Park.
Simning 6x100m.
Konstigt nog kom jag inte att tänka på Lady Harriet förrän efter simningen.
Onsdag 1/6
Knäböj 10x127½ - sakta ner, svikta genom botten med bra djup och sen bändigt uppåt, ändå ett stort steg i rätt riktning (1RM-ekvivalent 164.6)
10 supersets av explosiva mark och wallballs
Lördag 4/6
Bänkpress 112½/3+B (1RM-ekvivalent 120.4)
10 supersets av CTB pullups och ståpressar
Teoretiskt sett borde jag vara utvilad men kroppen kändes ur lag och högerarmen släpade redan på uppvärmningen.
Behöver hitta ett mera helkroppsstuk på passen, fast utan högre volym.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar