Måndag 15/2
Box jumps 3x8x60cm - Nån hade tappat sirap på golvet igen.
Knäböj 8x50 - Prehab, för att minska risken för muskelbristning i innanlåren under första riktiga böjpasset.
Bänkpress 12x90 - Submax, tar tre pass på mig att få upp farten. (1RM-ekvivalent 115.1)
Curls 5x5x45
Uppenbart alldeles för tidig comeback. Trots att jag mår helt ok i vila fick jag tung andning även av curlsen.
Tisdag 16/2
Skidor, kanske en kvart
Testade nya Epokbindningarna, verkade bra.
Onsdag 17/2
Rörlighet i skuldrorna ok varje pass numer, jag har en screen jag ska ha klarat innan workset.
Kulstötning 3x3/arm
Knäböj 8x70
Marklyft 7x170 - Submax (1RM-ekvivalent 206.1kg)
Ryckböj upp till 5x50 - Över fyra månader sen sist, har åtminstone inte tappat från dåvarande låga nivå.
Paddling 5 min 817m
 |
| Etappmål 1 är att få upp matrisen till samma nivå som innan sjukdom. |
"Weak point work is gay, you're weak all over!"
- Jim Wendler
Lördag 20/2
Känner mig frisk förutom öronlocket. Annars ingen bra känsla, jag känner mig verkligen weak all over.
Knäböj 8x90
Styrkevänd 3x3x82½ - Tappade en rep och fick göra om
Chins 11x17½ - 5 kg fetare och 5 kg klenare än normalt, och varken eller rör sig åt rätt håll!
Shoulder Wrecker 3 set
C2 Rodd 6x90s arbete, 60s aktiv vila
Söndag 21/2
Rockyjogg 47 min
Första gången sen flytten. Förutsättningarna går inte att jämföra med Brunnsvikens omnejd, dessutom otränad Rockyjogg Vision. 2'C och regn och en decimeter snö på marken är inte heller nånting som underlättar. Men finns förstås alltid billiga uppgifter att plocka i form av balans och slänga upp en stock på skuldran.
Tisdag 23/2
Fick välja mellan att träna morgonpass på 10 minuter för lite tid, eller sent på kvällen. Blev morgonpass.
Repklättring 3 set - Sista två ok.
Knäböj 8x125 (1RM-ekvivalent 155.1) - Bra djup, men bändigt.
Back extension 2x8x20
Ski-Erg 3x30s med 120s vila
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar