Lite stökigt pass: efter 21, fullt på gymet, upptaget på övervåningen, problem att ställa in utrustningen på nedervåningen.
 |
| En bänkcykel |
Box Jumps 3x8x60cm - Skönt! Nu känns det som det brukar.
Bänkpressliftoff 140; 3+Bom*110
Pullups dropset 3 set - Jag kände mig stark, men skör, så jag avbröt. Ett dåligt pass kommer man snabbt över, en skada kan ta tid, eller vara karriärändande.
Löpband 3km 12:09 (target 12:32) - Löpband schmöpband, lägger ingen vikt på det.
Bänkpressen har gått rakt in i väggen. Jag har tappat 9 kg i 1RM-ekvivalent över två pass. Jag tror inte det är CNS som spökar utan snarare att skidorna och paddlingen inverkat negativt, förhoppningsvis bara en akut effekt.
Jaja, ett vilopass, sen semester och sen ny cykel, tillbaka på 120+ mest varje pass från april.
Torsdag 28/1
Kulstöt medicinboll 3x3/arm
Marklyft 4x192½ - Planerad progression, men bra tungt. Jag försöker bygga kondition och explosivitet och rörlighet, råstyrkan får stå tillbaka ett tag.
Frontböj 3x8x55 direkt följt av slädsläp +100 kg - Bättre rack än sist
Paddel 500m 2:31 PR (target 2:32)
Lördag 30/1
Träning vid 15-tiden. Vilken otrolig lyx! Jag är van vid kl 7 eller 21.
Styrkevändning 3x3x80 - Fin stil och typ lätta.
Chins 11x+20kg (1RM-ekvivalent 48.0) - Chinsen vill inte riktigt ta fart.
"J.T." 9:50 med 10cm kapat ROM - Diskutabelt mitt sämsta Crossfitpass, men det uppfyllde kravet på pumpa pressmusklerna utan att höja pulsen alltför mycket. När jag skummade gamla loggar insåg jag att jag inte vred ut ringarna i toppen eller låste ut pushupsen ordentligt.
C2 Row 500m 1:41.0 - Låg på target 1:43 och spurtade med 150m kvar, men fick just inte upp nån fart.
Måndag 1/2
Mådde sådär, men hade varit för hypokondriskt att låta bli passet. Ställde in cardion.
Repklättring 3 ggr
Knäböj 5x137½ (1RM-ekvivalent 158.1) - Mersmak och reps i bagaget.
Atlasboll 2x5x80 kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar